Zijn Rice & Eieren goed voor Workouts

? Met een combinatie van eiwitten en koolhydraten , eieren en rijst zijn een uitstekende keuze voor een pre-of post - workout maaltijd . Koolhydraten zijn essentieel voor de training energie , terwijl eiwit helpt je bouwen , te behouden en te herstellen van de spieren . Eieren en rijst zijn goedkoop , handig en helemaal gezond voor de meeste mensen om te eten met mate . Koolhydraten

Koolhydraten zijn de primaire bron van energie voor een training. Je koolhydraten nodig voor een training om u te voorzien van een energie-boost en koolhydraten daarna naar glycogeen , of energie , winkels vullen in je spieren . Als u een duursporter , rijst voorziet in een licht verteerbaar carb voor een maaltijd gegeten 2-3 uur voor de training . Een kopje witte , middelgrote korrel rijst levert 53 gram koolhydraten , terwijl een kopje bruine , middelgrote korrel rijst levert 46 gram . Hoewel bruine rijst biedt een hogere gehalte aan nutriënten , omdat de buitenste laag intact wordt gelaten , zou de 4 gram vezels per kopje veroorzaken een beetje van de spijsvertering nood in sommige mensen als ze die eten te dicht bij een training.
eiwitten

Tijdens een training , je lichaam breekt spier. Direct na een training , je lichaam moet de aminozuren in eiwitten te helpen bij de wederopbouw en het herstel van de kapotte weefsel - zodat u herstellen en sterker te worden . Een groot ei levert 6 gram hoogwaardige eiwitten . Jeffrey Volek , Ph.D. , RD , een voeding en beweging onderzoeker aan de Universiteit van Connecticut , verteld " Men's Health " die 10 tot 20 gram eiwit pre- en post- krachttraining is ideaal om uw lichaam te voorzien van de aminozuren die het nodig heeft . Met koolhydraten in de vorm van rijst bij deze pre - en post - krachttraining maaltijden levert energie voor de oefening en vult energie slaat daarna, net als voor conditie trainingen .
Overwegingen

voor duursporters , eiwit voorafgaand aan een training kunnen belemmeren vertering van koolhydraten en leiden tot spijsvertering nood. Eiwit geeft geen directe energie , hetzij. Dus , als je gaat voor een run , sla de eieren voor de training . Vasthouden aan eieren en rijst als post-workout voeding . Een verhouding van 4 -op - 1 , koolhydraten naar eiwit , na een zware endurance training spier bijtanken en spieropbouw kan verbeteren en de productie van cortisol , een stresshormoon dat kan worden veroorzaakt door inspanning . Een kopje bruine rijst met twee eieren levert bijna de perfecte 4-1 verhouding .
Cholesterol

De meeste mensen hoeven niet bang voor de cholesterol in eieren . Een studie gepubliceerd in " BMJ " in 2013 tot de conclusie dat het eten van een ei per dag is niet geassocieerd met een verhoogd risico op hart-en vaatziekten of een beroerte bij de meeste mensen . Als u diabetes hebt , moet u overleggen met uw arts betreffende de verhoogde consumptie van eieren , omdat uw risico's verschillend kunnen zijn . Maak eieren en rijst af en toe een post-workout snack , in plaats van een dagelijkse gebeurtenis , consumptie met mate te houden .


[Zijn Rice & Eieren goed voor Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032692.html ]