De Wand Stretch voor Schouders

Een lange , rechte, licht object, zoals een houten paal of bezemsteel , is nodig om de staf stretch voor schoudergewrichten te voeren . De " wand" helpt u de positie van je armen te houden tijdens het uitvoeren van een stuk. Als een bal -in- socket joint , je schouder is in staat flexie, extensie , rotatie , abductie en adductie . Meestal gebruikt in revalidatie instellingen , toverstok oefeningen hebben betrekking op de verschillende manieren - cirkels, diagonalen en flexie - je schouder gewricht kan bewegen . Deze strekt zich ook helpen bij een geblesseerde schouder te herstellen flexibiliteit. Buigen en strekken

Voer buigen en strekken oefeningen vanuit een staande positie . Een buig oefening , rechtop staan ​​en houd de staf in beide handen met de handpalmen naar beneden . Langzaam til de wand boven je hoofd , waarbij je je armen volledig gestrekt . Vermijd porren je hoofd naar voren als een struisvogel , die je nek kan overbelasten. Houd de piekpositie voor overal van vijf tot 30 seconden en terugkeren naar de uitgangspositie dezelfde gecontroleerde manier . Herhaal de rekken 10 keer. U kunt echter ook de buiging oefening rugligging .

In het verlengde oefening , houd de staf in beide handen op je rug . Til de staf en uit de buurt van je rug . Blijf gedurende vijf tot 30 seconden en terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit 10 keer.
Rotation

Om de externe rotatie van je schouder werken , beginnen in een comfortabele rugligging op de vloer of een horizontaal oppervlak . Houd de wand in je handen , de handpalmen naar boven . Houd je bovenarmen op de grond met je ellebogen gebogen op 90 graden hoeken . Met een arm om vanaf uw kofferbak duwen de andere arm . Houd de elleboog van de oefeningen arm naast je lichaam. Houd de piek positie voor vijf tot 30 seconden vast en herhaal 10 keer. Om een ​​oefening uit te voeren voor een interne rotatie , staan ​​en houd de stok achter je hoofd met een arm . Pak het andere uiteinde van de stok met uw andere hand . Til de stok , het strekken van de elleboog van de hoge arm en buigen van de elleboog van de lage arm . Houd de piek positie voor vijf tot 30 seconden .
Ontvoering en Adduction

Voor een schouder abductie en adductie oefening , beginnen in een staande positie . Houd de wand in beide handen met de palmen naar het hotel. Plaats de wand zachtjes tegen de voorkant van je dijen . Gebruik een arm naar de andere arm zijwaarts en hoog is als comfortabel duwen . Houd beide armen volledig gestrekt . Houd de piekpositie van de rek vijf tot 30 seconden . Herhaal dit 10 keer. Een andere oefening is om de wand boven het hoofd te heffen , die de staf met beide handen . Beweeg langzaam de staf van links naar rechts , waarbij je je armen recht en ellebogen op slot .
Overrekking

Wanneer je toverstaf oefeningen uit te voeren , alleen beweeg je schouder gewrichten binnen hun normale bereik van de beweging en niet verder. Als u te veel uitrekken met een toverstaf , het kan meer schade veroorzaken dan goed . Bijvoorbeeld, als u de staf op en achter je rug te houden in een hoek die ongemak of pijn veroorzaakt , kunt u de ligamenten uitrekken in je schouders . Sommige mensen hun armen draaien achteruit in deze positie tot de wand raakt hun onderrug . Als je dat soort stretch bent forceren , kan het ertoe leiden dat uw schouder gewrichten instabiel worden , waardoor het risico van letsel toe .


[De Wand Stretch voor Schouders: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006870.html ]