Onderarm Zelf ROM Oefeningen

De spieren in uw onderarmen zijn verantwoordelijk voor de afhandeling van verkeer aan uw pols en vingers . Ze kunnen vast krijgen van repeterende bewegingen , zoals het typen op de computer . Deze krapte kan leiden tot pijn en beperking van normale pols en vinger bereik van de beweging , of ROM . U kunt onderhouden en verbeteren van de pols en vinger ROM door het regelmatig door de integratie van onderarm uitstrekt in uw routine die je kunt doen door jezelf . Stretching Goed

Zelf stukken betrekken met behulp van de vrije hand om zachtjes dwingen je spieren in een positie zodat ze langwerpig . Je moet een lichte pull voelen maar vermijd strekken tot het punt waar u pijn . Houd strekt gedurende 15 tot 30 seconden en brei iedere twee tot vier keer . Fit in onderarm strekt ten minste eenmaal per dag . Altijd warm - up met pols cirkels en door het sluiten van en het vrijgeven van je vuist voor een paar herhalingen . Dit kan u helpen om een betere stretch.
Pols - Buiging Rekt

Pols - flexie trajecten gericht op de spieren aan de binnenkant van je onderarmen , die de flexor digitorum omvatten superficialis , flexor digitorum profundus , flexor carpi radialis , FCU , palmaris longus en flexor pollicis longus . Om deze spieren te strekken , gebruik maken van de self- ondersteunde , pols - extensie stretch of het gebed stretch . Deze twee stukken dwingen uw pols in flexie , die op hun beurt verlengt en rekt de extensor spieren . Om de zelf - hulp , pols - extensie stretch doen , beginnen met het houden van een arm uit . Druk tegen je bovenste handpalm met uw andere hand om terug te strek je pols . Doe de rek op beide armen . Voor het gebed stretch , plaats uw handpalmen tegen elkaar voor je borst met je vingers wees naar het plafond . Dan verlaag je handen naar je taille tot je de rek voelt .
Pols - Extension Stretch

De pols - extensie stretch verlengt de spieren aan de buitenkant van uw onderarmen , die de extensor digitorum , extensor carpi radialis longus , extensor carpi radialis brevis , extensor carpi ulnaris , extensor indicis , extensor digiti minimi , extensor pollicis longus en extensor pollicis brevis omvatten . Om te beginnen , houdt een arm uit . Dan, met uw vrije hand , duw aan de buitenkant van de uitgestoken hand aan uw pols naar voren dwingen . Voer het stuk meerdere keren op beide armen .
Radiale en ulnaire deviatie Strekt

radiale en ulnaire deviatie is wanneer uw pols buigt naar de zijkanten . Radiale en ulnaire zelf bijgestaan ​​trajecten richten zich op de FCU , extensor carpi ulnaris , extensor carpi radialis longus , extensor carpi radialis brevis , flexor carpi radialis , ontvoerder pollicis longus , extensor pollicis brevis en de extensor pollicis longus . Om te beginnen , houdt een hand uit . Gebruik uw vrije hand zachtjes dwingen uw pols aan de kant , zodat je pink verlaagt om de buitenkant van je onderarm . Dan zachtjes dwingen je pols de andere manier, zodat je duim beweegt aan de binnenkant van je onderarm . Schakel armen als je klaar bent .


[Onderarm Zelf ROM Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032667.html ]