Hoe lang moet je wachten om te beginnen Stretching

? Regelmatig Stretchen keert uw gewrichten om een volledige waaier van beweging na een blessure , beschermt tegen verdere schade en zelfs toename van kracht . Maar als je te vroeg na een stam rekken , kunt u niet dezelfde voordelen en zelfs potentieel schade aan de omgeving. Of u nu stretching na een blessure of gewoon wilt uw bereik van de beweging te verhogen , aandacht besteden aan de timing van uw flexibiliteit oefeningen voor de beste resultaten. Stretching Na de operatie

Stretching kan ongemak te verlichten en u helpen terug te keren naar een volledige waaier van beweging na de operatie op je gewrichten . Echter, als je te snel stam het gebied , riskeert u schade . Het invasieve karakter van de ingreep zal beïnvloeden hoe snel je kunt beginnen met stretching. Het advies inwinnen van een fysiotherapeut die een starttijd kunt adviseren en helpen u met eenvoudige rekoefeningen. Met de juiste revalidatie , kunt u over het algemeen beginnen met fundamentele rekoefeningen na 4-6 weken . Misschien moet je nog langer wachten om de volledige activiteiten met het getroffen gebied begint , maar zich uitstrekt onder toezicht van een therapeut kan de snelheid van het herstel.
Stretching na spierpijn

Straining een spier rekt de individuele spiervezels elkaar , waardoor pijn en zelfs scheuren . Muscle stammen vaak voorkomen in de kuit , lies en borst gebieden , hoewel je ze kunt ervaren in andere delen van het lichaam ook. De ernst van een spierspanning wordt gemeten in de rangen , met graad een wezen mild en rang drie zijn een volledige breuk van de spier . Advies inwinnen van een arts voordat u begint met stretching. Als algemene regel kun je beginnen met lichte stretching en spierbewegingen als je genoeg om de spieren te gebruiken zonder pijn te helen . Typisch, milde spierpijn genezen in ongeveer twee weken , hoewel een graad drie stam kan tot twee maanden .
Stretching na verstuikingen

Na het ervaren van een stam , terug te krijgen in uw normale trainingsschema door strekken om het aangetaste gewricht flexibeler te maken en om verdere schade te voorkomen . Hoewel uw herstel is afhankelijk van de rang van de verstuiking , beginnen zich uitstrekt ongeveer een week nadat u de verstuiking hebt gehad , zolang je blijft pijnvrij . Enkelletsel komen vaak met cijfers van een tot drie . Sinds een milde eerstegraads verschijnt moet vaak , draag een bandage of brace op de aangedane enkel en rust , het toepassen van ijs zoals aanbevolen . Genezing komt voor bij ongeveer een week , maar altijd in overleg met een arts om te voorkomen dat verdere schade aan het gebied .
Stretching voor Algemeen Fitness

Stretchen is niet alleen voor herstel. Stretching los je spieren en verhoogt uw bereik van de beweging . Warme spieren rekken tot meer moeite dan koude spieren . Overbelasting te voorkomen een koude spier , voeren flexibiliteit oefeningen na vijf tot 10 minuten licht aërobe oefening of onmiddellijk na de training , terwijl spiergroepen nog warm zijn . Beide keren bieden soortgelijke voordelen .


[Hoe lang moet je wachten om te beginnen Stretching: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032666.html ]