Wanneer oprekken van de nek, moet je Roll Your Head Terug

? Na een dag vol zitten ineengedoken op een computer of de uitgaven te veel tijd met een telefoon gewiegd door uw oor, dan kunt u de behoefte aan een mooie, lange nek stretch voelen . Of na een training , terwijl uw spieren warm zijn , kunt u werken aan de verbetering van het bereik van de beweging van je nek . Stretching je nek is geen slecht idee , zolang het veilig en correct wordt gedaan . Wanneer u stretching je nek , moet u voorkomen dat het rollend uw hoofd achterover. Compressie van Wervels

Een van de problemen met een volledige nekrol is dat wanneer je hoofd tips achteruit de doornuitsteeksels van de wervels sleur tegen elkaar . De doornuitsteeksels zijn de benige uitsteeksels die uitsteken van de achterkant van elke wervels . Na verloop van tijd kan dit slijpen schade aan de wervels veroorzaken . Het kan ook leiden tot de schijven tussen de wervels te worden gecomprimeerd , wat pijnlijk kan zijn .
Compressie van de bloedvaten en zenuwen

Net als achterlijk nekrollen kan schadelijk zijn de wervels , kunnen zij ook problematisch voor bloedvaten en zenuwen . Wanneer het hoofd achterwaarts rollen , zenuwen en bloedvaten in de nek en de basis van de schedel worden gecomprimeerd . Wanneer een zenuw bekneld raakt , kunt u pijn , gevoelloosheid of tintelingen beneden je armen voelen . Wanneer een slagader wordt gecomprimeerd en de bloedtoevoer naar de hersenen wordt afgesneden , kan je duizelig bent.
Proper Hals Stretches

Om goed je nek te strekken , beginnen met het verlagen van je kin naar je borst en houd die gedurende 10 tot 15 seconden . Vervolgens til je je kin naar je normale positie van het hoofd en laat je rechter oor naar beneden naar je rechterschouder . Houd die 10 tot 15 seconden . Vervolgens hef je hoofd en herhaal aan uw linkerkant . Een ander gunstig stretch u voor uw nek kan doen begint met het draaien van uw hoofd naar rechts en kijken over je rechterschouder . Keer dan terug je hoofd naar het midden en doe hetzelfde traject aan de linkerkant . Nogmaals , houdt elke stretch voor 10 tot 15 seconden .
Neck- spierversterkende oefeningen

Indien u chronisch strakheid in je nek , kan je houdings - spierversterkende oefeningen gunstig . Bijvoorbeeld , kunt u de schouder - klok oefening te doen . Begin met je armen ontspannen langs je lichaam . Vervolgens hef je je schouders naar je oren en houd deze twee seconden ingedrukt . Ontspan je schouders naar achteren en naar beneden . Herhaal het haalt zijn schouders een paar keer. Een andere optie is het schouderblad squeeze . Begin met je armen ontspannen langs je lichaam . Draai je armen naar buiten , palmen doorsturen , terwijl zachtjes knijpen je schouderbladen naar elkaar . Houd gedurende vijf seconden . Herhaal de beweging meerdere malen. Na verloop van tijd , het versterken van de houdingsspieren dat je nek te ondersteunen kan helpen de nekspieren voelen zich minder vermoeid en strak.


[Wanneer oprekken van de nek, moet je Roll Your Head Terug: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032668.html ]