Welke Spieren Heeft de One Arm Dumbbell Press Work

? Er wordt vaak gezegd dat kennis macht is en dit adagium toevallig gelden voor bezigheden waarbij zowel hersens en spierkracht . Bijvoorbeeld, wanneer je probeert om de meest effectieve workout plan om spieren op te bouwen te maken, leren over de voordelen van een verscheidenheid aan oefeningen is nuttig . Het identificeren van de doelgroep spieren van een oefening , zoals de one- arm dumbbell pers kan u helpen erachter te komen of de oefening gaat om een effectief gebruik van uw tijd of verspilde moeite zijn. Vraag altijd uw arts voordat u begint met een workout routine . Primaire Doel

Het primaire doel van de one- arm dumbbell pers is uw voorste deltaspier , een spier aan de voorkant van je schouder . Deze spier zorgt voor de kracht die nodig is om je arm op te heffen en het helpt ook rotatie en ontvoering , die de beweging van de arm van het lichaam weg . Als je sporten zoals basketbal of volleybal te spelen , zul je merken dat het versterken van deze spier kan bijdragen tot een verbetering van de kracht van uw opnamen .
Assisteren Spieren

Terwijl de voorste deltaspier levert het grootste deel van de kracht in de one- arm dumbbell pers, andere spieren hulp bieden . Deze omvatten andere schouder spieren , zoals de laterale deltoideus en supraspinatus ; armspieren zoals de triceps ; de trapezius , die is gelegen in de rug ; de borstvinnen , of borst spieren ; en de schuine. Bovendien, je heup flexoren , formeel bekend als de psoas major, ook helpen kracht om de halter omhoog te duwen . Het brede scala van meewerkende spieren die betrokken zijn bij de one- arm dumbbell pers maakt het een efficiënte oefening voor het werken op meer dan een gebied van je lichaam .
Stabiliserende spieren
< p> Wanneer je een arm of een been oefening uit te voeren , kan je lichaam een beetje off-balance . Om te voorkomen dat uw lichaam energie te verspillen door heen en weer wiegend , stabiliserende spieren helpen de halter stabiel te houden . Tijdens de een - arm dumbbell pers, de spieren uitvoeren van deze taak onder je biceps en triceps , die zich op de voor-en achterkant van je bovenarm , respectievelijk .
Tips

De een - arm dumbbell pers kan een effectieve oefening , maar het is niet ideaal voor iedereen . Door het maken van kleine wijzigingen , kunt u de focus van de oefening te veranderen . Bijvoorbeeld , als u niet wilt dat uw schuine en heupbuigspieren werken , voeren de oefening terwijl het gaan zitten in plaats van staan ​​. Als u wilt dat de activiteit van je heup flexoren en schuine tijdens de oefening te verbeteren , uit te voeren terwijl staande op een been . Gebruik een spotter wanneer je dit doet voor extra veiligheid .


[Welke Spieren Heeft de One Arm Dumbbell Press Work: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032669.html ]