Oefeningen om verlichten Neck Pain & Stijfheid

Nekpijn en stijfheid wordt vaak veroorzaakt door posturale problemen , vooral in de bovenrug . De spieren aan de voorzijde van het lichaam de neiging om het bovenlichaam naar voren , waarbij het ​​hoofd naar voren trekt en plaatst de hals in een onnatuurlijke positie trekken . Er zijn verschillende oefeningen die helpen om het hoofd en de nek in de juiste uitlijning om pijn en stijfheid te verlichten . Muur Hoofd Rotatie

Sta met de rug tegen een deur of muur, zodat de achterkant van het hoofd , schouderbladen en staartbeen zijn allemaal tegen de muur . Indien nodig , stap uit ongeveer 6 centimeter van de muur en buig de knieën licht . Draai langzaam het hoofd naar links , het handhaven van zo veel contact met de wand mogelijk . Tel tot vijf , roteren dan terug naar het midden en aan de andere kant . Herhaal 2-5 keer aan elke kant.
Muur SCM Stretch

Uit dezelfde positie als de rotatie van het hoofd , til de linkerhand en plaats het op de top van de head met de vingers opknoping over de rechterkant van het hoofd . Kantel het hoofd naar links , waardoor het gewicht van de hand om het traject te verhogen . Handhaaf zo veel contact met de muur mogelijk en houd de stretch voor een telling van vijf . Vrijlaat, het hoofd terug naar het midden en herhaal aan de andere kant . Herhaal 2-5 keer aan elke kant.
Muur Head Tilt /Chin terugtrekken

Uit dezelfde positie als de SCM stretch , duwt de kin en druk de basis van de schedel in de wand of deur . Houd voor een telling van vijf , dan los . Herhaal 2-5 keer .
Muur Upward Facing Dog

Stand , tegen de muur of deur . Plaats de handpalmen plat op de muur op heuphoogte . Stap terug totdat de onderarmen worden uitgebreid, en parallel aan de vloer . Leun het bekken naar voren , overkoepelende de rug, tot de navel of heupbeenderen raak de deur . Het hoofd moet in een neutrale positie met de ogen getraind op het plafond . Houd deze positie een telling van vijf , dan los . Herhaal 2-5 keer .
Muur beneden toegekeerde Hond

Uit dezelfde positie als Stijgende Facing Dog , plaats de handen op schouderhoogte en stap terug totdat de armen volledig uitgeschoven en parallel aan de vloer en het lichaam enigszins schuin naar de deur . Houd de handen op de deur en buigen de heup , zodat het bovenlichaam parallel aan de vloer . De positie van de armen moeten de schouderbladen naar elkaar te brengen en een rek in de borst gebied .


[Oefeningen om verlichten Neck Pain & Stijfheid: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032798.html ]