Oefeningen voor het verlengen van de thoracale wervelkolom

Veel activiteiten in het moderne leven, zoals werken op een computer of kijken naar draagbare apparaten, kan leiden tot een slechte houding. Deze voorovergebogen houding plaatst uw thoracale wervelkolom en bovenrug in een gebogen positie. Als u veel tijd in deze houding doorbrengt, kan dit leiden tot nek- en rugpijn, en uiteindelijk uw vermogen om te bewegen te beperken.

Thoracale wervelkolomverlengingsoefeningen helpen een goede houding te behouden en versterken de spieren die uw wervelkolom recht houden.

1. Gevoelige rugextensies

Spieren die uw wervelkolom verlengen, kunnen worden versterkt terwijl u op uw buik ligt.

HOE HET TE DOEN:Ga met je gezicht naar beneden liggen met je benen bij elkaar en je handpalmen naar de zijkanten van je dijen. Adem in en span je buikspieren aan alsof je je navel naar je ruggengraat trekt. Adem uit terwijl je je bovenlichaam van de mat tilt en je borst opent. Houd 2 tot 3 seconden vast, keer dan langzaam terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening 10 keer.

2. Thoracale wervelkolom schuim rollen

Trainen met een foamroller kan helpen om strakke spieren te ontspannen en de flexibiliteit en symmetrie te verbeteren.

HOE HET TE DOEN:Ga op je rug liggen. Buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Plaats je foamroller kruiselings onder je bovenrug. Sluit je handen achter je hoofd met je ellebogen naar het plafond gericht.

Druk door je hielen naar beneden en til je billen van de grond. Gebruik je benen om je bovenlichaam langzaam langs de roller te rollen. Rol niet over uw nek of onderrug. Herhaal 10 keer.

3. Spinale draaiing

Door rotatie toe te voegen aan uw thoracale extensie-oefeningen, wordt de flexibiliteit verder verbeterd.

HOE HET TE DOEN:Ga op je rug liggen met je hoofd ondersteund. Plaats je foamroller in de lengte naast je rechterknie. Houd je rechterbeen recht, buig je linkerknie en plaats je voet op de grond.

Draai langzaam je ruggengraat en laat je linkerknie over je rechterdij gaan totdat deze op de schuimroller rust. Adem diep in terwijl je ontspant in deze zachte draai. Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast en herhaal drie keer in elke richting. Houd beide schouderbladen op de grond tijdens deze oefening.

[Oefeningen voor het verlengen van de thoracale wervelkolom: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002046393.html ]