Abdominale uithollingsoefeningen

De buikuithollingsoefening richt zich op de transversale abdominusspier. De transversale abdominus is een spier diep in de buik die de buikinhoud vasthoudt en de romp ondersteunt. De oefening veroorzaakt niet veel activiteit in de schuine of rechte buikspieren, dat zijn de meer oppervlakkige buikspieren. Om de transversale abdominus te isoleren, buikholte uit te voeren in verschillende lichaamshoudingen.

Alle vier

De buikuithollingsoefening is bedoeld om je buik hol te maken door je buikspieren naar binnen te trekken. In plaats van de buik rond te maken voor mensen van wie de magen niet helemaal plat zijn, de maag zal naar binnen zakken wanneer de transversale abdominus samentrekt. Om er zeker van te zijn dat je maag echt uitholt, voer de viervoetige oefening zijwaarts uit naar een spiegel die de vloer bereikt.

Begin op je handen en knieën en draai je hoofd naar de spiegel om je uitlijning te controleren. De wervelkolom is recht met een platte rug en je armen en dijen staan ​​loodrecht op de vloer.

Plaats de handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond en de knieën op heupbreedte. Voordat je begint, ontspan je buikspieren om je buik op natuurlijke wijze te zien buigen.

Dan, adem uit en zuig je buikspieren in tot er een lichte buiging naar binnen is. Knijp niet zo strak dat u niet kunt ademen. Houd de wee zo lang mogelijk vast.

Abdominale uitholling tijdens het zitten

De buikspieroefening zittend oefenen is een van de meest praktische oefeningen, omdat de meeste mensen hun hele leven veel tijd in deze houding doorbrengen. Als je je buikspieren holt als je zit, bevordert dit een goede houding van de onderrug. Om deze oefening te doen, ga rechtop zitten met je schouders naar achteren getrokken, uw kin evenwijdig aan de vloer en uw onderrug in neutrale stand zonder ronding of kromming. Trek je buikspieren in en houd ze zo lang mogelijk vast. U kunt zijwaarts naar een spiegel gaan zitten, zodat u uw maag kunt bekijken en er zeker van kunt zijn dat deze holt.

Abdominale uitholling tijdens het staan

Opstaan ​​om een ​​buikspieroefening te doen is ook praktisch, aangezien uw buikspieren licht moeten worden aangespannen als u staat, lopen of bewegen om uw ruggengraat te ondersteunen. Een sterke transversale abdominus is vooral gunstig voor atleten, maar je concentreren op het doen van deze oefening terwijl je je geest ook bij een spel houdt, is moeilijk. Oefen het uithollen van de buik terwijl gewoon staan ​​zonder enige andere afleiding veel gemakkelijker is. Sta rechtop met je knieën licht gebogen om deze oefening te doen. Trek je buikspieren in terwijl je uitademt alsof je de binnenkant van je navel naar je ruggengraat probeert te brengen. Houd zo lang mogelijk vast.

[Abdominale uithollingsoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046547.html ]