Hoe te Stretch te kunnen Pull Your Foot naar je hoofd

De pose waar je je voet trekken om je hoofd is heer van de dans genoemd pose of Natarajasana . Om deze pose beheersen , moet u uw borst -, schouder- , been-en buikspieren te openen . Een uitstekende houding om je lichaam voor te bereiden op Natarajasana is kameel stelt , of Ustrasana . Ustrasana zal uw buikspieren , quadriceps , borst, schouders en heup flexoren rekken. Het beoefenen van camel pose herhaaldelijk wordt geopend en strek je lichaam , het krijgen van het klaar voor de uitermate uitdagend, maar buitengewoon verkwikkende heer van de dans vormen. Wat je
Yoga mat nodig
Muur
Toon meer instructies
1 kameel stelt is een uitstekend stuk om je lichaam voor te bereiden op Natarajasana .

Plaats uw mat loodrecht op de wand . Gezicht naar de muur en komen naar je knieën . Plaats je knieën een centimeter of 2 van de muur . Kopen van 2

Breng je handen naar je heiligbeen of lage rug met je vingers wijzen in de richting van de vloer en uw duimen wijzen op afstand van elkaar . Duw zachtjes tegen je lage rug naar beneden als je je heupen te duwen in de muur en kijk omhoog .
3

Til je borst naar het plafond als je je rechterhand te verlagen tot je enkel. Pak de binnenkant van je enkel met je rechterhand , vingers naar binnen en duim wijzen . Verlaag uw linkerhand en grijp uw linkerenkel .
4

Til je borstbeen aan het plafond naar je borst te openen . Duw je heupen naar de muur . Verleng de achterkant van je nek .
5

Houd kameel stelt ten minste zes lang en diep adem . Adem diep in en adem langzaam . Verdiep je rekken door het besturen van uw heupen naar voren , het opheffen van uw borstbeen hoger en het verlengen van de achterkant van je nek .

Adem
6 en contract je buikspieren om je weer op je knieën te tillen . Ondersteun uw lage rug met je handen .
7

Herhaal Ustrasana minstens drie keer voordat je verplaatsen naar Natarajasana . Elke keer dat u Ustrasana herhalen , strekken verder een beetje .


[Hoe te Stretch te kunnen Pull Your Foot naar je hoofd: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000696.html ]