Hoe de elasticiteit terug in je buik

Om de elasticiteit terug in je buik te krijgen , ga je te hebben om je buikspieren rekken . Er zijn drie houdingen in yoga die uitstekend voor de buikspieren stretching out zijn : brug, boog en camel . Samen met stretching je buik , brug vormen zal ook je borst stretch , stress te verminderen en het verbeteren van uw spijsvertering. Boog vormen versterkt je rugspieren en het verbeteren van je houding , en kameel strek je heup flexoren . Oefen deze drie houdingen regelmatig, ten minste twee tot drie keer per week , en krijgen de elasticiteit terug in je buik . Wat je
Yoga mat nodig
Toon meer instructies
Brug stelt
1

Ga op je rug op de mat. Buig je knieën en breng de zolen van je voeten op de mat . Houd je knieën op heupbreedte . Kopen van 2

Adem in en duw in je voeten , motiveren van uw quadriceps en til je heupen naar het plafond . Open je borst door het opheffen van je borstbeen aan je kin . Verleng de achterkant van je nek .
3

Voor een diepere stretch , greep uw vingers onder je rug , rol je schouders op en neer, druk op je armen in de vloer en rijdt je heupen omhoog verder . Houd deze houding gedurende zes lang en diep adem . Naar beneden te komen , adem uit en langzaam lager uzelf op de mat een wervel op een moment .
Boog stelt
4 Bow vormen een diepere buik rek dan brug vormen .

Ga op je buik met je gezicht op de mat . Buig je knieën en gaan terug voor je enkels . Pak de buitenkant van je enkels , buig je enkels en duw je voeten in je handen.
5

Houd uw bovenbenen vastgelijmd aan de vloer als je je benen verlengen. Als je je armen strek , zal je borst tillen en open , stretching je buik .

Houd 6 de pose voor zes lang en diep adem . Om uit de pose komen , laat je enkels en met controle laat je zakken op de mat .
Camel Pose
7 Camel is een diepe buik en heup flexor stretch .

Ga op je knieën . Leg je handen op je heiligbeen , waar je lage rug en kont ontmoeten , met je vingers wijzen in de richting van de vloer en uw duimen wijzen en weg van elkaar .
8 voorzichtig

duw de lage rug naar beneden richting de vloer als je je borst tillen en kijk omhoog . Duw je heupen naar voren als je je borst en rug te tillen.
9

Als je kunt , bereik je rechterarm achter en pak de binnenkant van je rechter enkel met je vingers in en uw duim aan de buitenkant . Houd deze houding gedurende zes lang en diep adem . Adem in en motiveren van uw buikspieren om terug te komen .


[Hoe de elasticiteit terug in je buik: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000697.html ]