Hier leest u hoe dagelijkse stress uw prestaties beïnvloedt

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

We hebben de neiging om herstel te benaderen met verschillende hulpmiddelen en technieken:schuimrollers, compressie, massage, fysiotherapie en zelfs verschillende benaderingen van slaap en voeding. Het is ironisch dat onze herstellende activiteiten de neiging hebben om zich eerst op onze spieren te concentreren, ook al zijn ze het deel van ons lichaam dat van nature het snelst herstelt omdat ze een directe bloedstroom krijgen. Je bent je misschien minder bewust van het systeem dat de grootste impact heeft op je vermogen om lichaam en geest te herstellen na een grote inspanning:je zenuwstelsel.

Uw autonome zenuwstelsel regelt de instinctieve, onbewuste handelingen van uw lichaam en beïnvloedt de functie van uw interne organen. Het omvat je hersenen, ruggenmerg en zenuwen; en het reguleert veel lichaamsfuncties, zoals hartslag, spijsvertering, bloeddruk en ademhaling - die je allemaal in beweging houden en vooruit helpen, en een cruciale rol spelen bij beweging, inspanning en uiteindelijk prestaties.

Je zenuwstelsel slaat alarm door middel van een chemische stressreactie wanneer je wordt geconfronteerd met levensbedreigende gebeurtenissen, vaak de "vecht- of vluchtreactie" genoemd. Dit wordt bepaald door je sympathische zenuwstelsel (SNS), dat onder dwang een reactie uitlokt waarbij de bloeddruk stijgt om meer zuurstof aan je hersenen en spieren te leveren, en al je systemen zijn geoptimaliseerd zodat je jezelf kunt verdedigen of rennen voor je leven. Je focus vernauwt om de uitdaging aan te gaan. Dit is allemaal ongelooflijk handig als je wordt aangevallen in een donker steegje. Of rennen voor een tijger. Of, waarschijnlijker, wanneer er gevochten wordt om de eerste plaats of een nieuwe PR in de laatste 100 meter van je race.

Aan de andere kant van het spectrum wordt je ontspanningsreactie bepaald door je parasympathisch zenuwstelsel (PNS) - dit is waar je rust en verteert. Aangezien uw zenuwstelsel is ontworpen voor zelfbehoud, zou uw PNS moeten optreden zodra bedreigende gebeurtenissen zijn verstreken om uw hartslag te vertragen, de spijsvertering te bevorderen en u terug te brengen naar een basislijn van rust. Het verruimt je perspectief en helpt je om je meer bewust te zijn van waar je bent, zodat je duidelijker kunt zien wat de meest geschikte manier van handelen is, in plaats van alleen maar te reageren.

Door uw PNS te versterken, vergroot u uw veerkracht en kunt u gemakkelijker omgaan met alles wat op u afkomt.

Het probleem is dat, omdat we de hele tijd zoveel doen, we vast komen te zitten in vechten of vluchten en niet kunnen ontspannen. Als gevolg hiervan wordt de SNS-reactie gemakkelijk geactiveerd door normale dagelijkse gebeurtenissen, zoals haasten om naar de sportschool te gaan of een volledige e-mailinbox te doorzoeken. Wanneer u zich in deze gemoedstoestand bevindt, nemen uw hersenen de dreiging waar dat u uw tempo niet haalt tijdens een belangrijke trainingssessie, op dezelfde manier waarop het de dreiging waarneemt dat u mogelijk te laat voor uw vergadering komt omdat u vastzit in het verkeer. Terwijl je opgewonden moet raken om je training te voltooien, verwart je lichaam in een patstelling met onnodige stress en beroof je je van tijd in een meer ontspannen toestand. Het fysiologische ontwerp van het zenuwstelsel wordt verstoord door het tempo van het leven. Stressbeheersing is misschien een grote motivator van je trainingen, maar zonder consistente, effectieve PNS-activering creëer je alleen maar een vicieuze cirkel van SNS-stimulatie.

We hebben het zo druk dat we herstel marginaliseren en het blijven uitstellen, in quarantaine plaatsen naar het laagseizoen of rustdagen in plaats van prioriteit te geven en het te normaliseren als een kritieke dagelijkse gebeurtenis. Het zou dus geen verrassing moeten zijn dat zelfs als je de mogelijkheid hebt om te rusten, ontspanning ongrijpbaar kan zijn. Als de spanning lang blijft hangen nadat je training voorbij is, of als je merkt dat je 's nachts wakker ligt terwijl je geest gonst, ben je je terdege bewust van dit maar al te vaak voorkomende scenario. Je moet je zenuwstelsel opzettelijk kalmeren om van inspanning naar gemak over te gaan - van SNS-betrokkenheid naar PNS-reactie. Maak optimaal gebruik van uw zenuwstelsel om uw herstel te optimaliseren. Meer dan ooit vereist optimaal herstel tastbare vaardigheden, oefening en toewijding - het vereist dat u eraan werkt.

Dit artikel is aangepast met toestemming van  Work In. In het boek geeft coach Erin Taylor je praktische tools voor mentale focus en fysieke ontspanning om je herstel altijd en overal te optimaliseren.

[Hier leest u hoe dagelijkse stress uw prestaties beïnvloedt: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053717.html ]