Hoe werkt Yoga Stimuleer het endocriene systeem

? Uw endocriene systeem is een verzameling van klieren die tal van lichaamsfuncties reguleren . Dingen zoals groei , stofwisseling en seksuele ontwikkeling zijn allemaal beïnvloed door het endocriene systeem . Niet alle vorderingen van yoga 's met betrekking tot gezondheid endocriene systeem zijn gevalideerd door wetenschappelijk onderzoek , hoewel sommige hebben . Bijvoorbeeld, in 2011 , Washington State University ontdekten dat het beoefenen van Iyengar yoga, een - alignment gerichte programma , hielp regelen cortisolsecretie bij overlevenden van borstkanker . Instructies
1

Neem diep adem om stress te verminderen . Yogalessen kan cortisol en adrenaline in je lichaam te verminderen , waardoor u zich minder gestresst . Ademen is een manier om onmiddellijk te kalmeren uw lichaam. De meeste mensen normaal gesproken vrij ondiep , ongericht ademhalingen . Tijdens yoga , zitten of rechtop staan ​​. Adem de lucht volledig uit je lichaam , dan vallen je schouders weg van je oren , til je borstbeen en steek je kin iets naar uw luchtwegen te breiden. Adem volledig , tellen tot drie of vijf langzaam totdat het voelt alsof je je buik , longen en keel heb gevuld met verse lucht . Adem net zo langzaam . Kopen van 2

Vul krachtig staande houdingen , zoals warrior II en omgekeerde krijger . High-impact stelt stimuleren het endocriene systeem door het opstarten van het lichaam voor actie . Om warrior II te starten , een stap terug met je linkervoet en buig je rechter knie tot 90 graden . Activeer uw buikspieren , laat je schouders naar beneden en strek je rechterarm voor je , terwijl de uitbreiding van uw linkerarm achter je rug . Adem diep voor vijf telt, dan flip je rechter handpalm naar boven en laat je linkerhand naar beneden om uw uitgebreide achterste been . Teken je rechterarm overhead , wijzend uw borst naar het plafond terwijl je linkerhand glijden verder naar beneden je been , het houden van een lichte aanraking , om omgekeerde krijger voltooien . Schakel over naar de linkerkant werken .

Macht 3 in niet-ondersteunde backbends om je endocriene systeem beïnvloeden , volgens Yoga Journal . Begin brug vormen door liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten geplant op de grond . Leg je armen langs je lichaam op de mat , handpalmen naar beneden . Op een inademing til je heupen hoog en breng de armen direct onder je rug , interlacing je vingers en op je onderarmen in de mat . Om de overgang naar wiel , los je handen , waardoor je handpalmen rusten op de grond in de buurt van je oren met je vingers wees naar je tenen . Adem in , strekken je armen en benen terwijl je je hoofd in de neutrale stand . Adem diep voor vijf telt.
4

Richt uw immuniteit door het aantrekken van uw lichaam in omhoog - tillen bewegingen door de borst , volgens de " Women's Health " magazine . Naar boven gerichte hond te voltooien , liggen op je buik met je handpalmen naar de vloer te drukken direct onder je schouders . Adem in , het strekken je armen en tillen je bovenlichaam van de vloer . Houd je benen te drukken in de grond en je rug bezig als je inademt om een beetje hoger te tillen . In boog vormen , liggen op je buik met je knieën gebogen . Gaan terug voor de binnenkant van je voeten met je handen . Adem in , hef je borst als je kick in je handen met je voeten . Houd uw rug en schouders sterk als je je borst hoger te tillen .


[Hoe werkt Yoga Stimuleer het endocriene systeem: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000682.html ]