Bedtime Yoga houdingen

Yoga kan helpen rekken een strakke lichaam en rustig een drukke geest voor het slapengaan. De beste stukken zijn degenen die een kalmerend effect op het zenuwstelsel en geest , terwijl die zich uitstrekt diep in de belangrijkste gebieden van beklemming in het lichaam . Wanneer het lichaam is ontspannen, los en open, en de geest is rustig , bent u beter voorbereid om goed te rusten . Forward Folds
Forward plooien vrijlating spanning in de benen en het zenuwstelsel kalmeren .

Forward plooien strekken de achterkant van de benen, die strak krijgt van staande , te veel activiteit en zitten voor langere tijd . De plooien ook een signaal naar het zenuwstelsel om de vlucht - of-flight adrenalinestoot gebruiken wat we in onze dagen te stoppen , en om te beginnen om te ontspannen . Voren vouwen , met de benen bij elkaar , een been gestrekt of wijde pijpen , zijn gemeenschappelijk en effectief plooien voor het strekken van de benen en het kalmeren van de geest .
Nek en Schouders
schouder en nek stukken laat de spanning van stress en een slechte houding , die je slaap kunnen beïnvloeden.

Veel van uw dagelijkse activiteiten kan ertoe leiden dat u naar beneden kijken , die trekt op je schouders en de achterkant van je nek . Dit kan leiden tot spanning en benauwdheid in je nek , schouders en hoofd, waardoor spanningshoofdpijn. Dit gebied is ook een van de regio's die u gespannen wanneer je gestresst bent . Deze spanning kan opbouwen en maken het moeilijk om een ​​comfortabele positie om te slapen . Door strekken in deze gebieden , kunt u een aantal van deze spanning te verlichten . Probeer shoulderstand , cat /koe vormt , greep uw handen op je rug , of gewoon drop je oor naar je schouder .
Hip Openers
Hip rekt veerspanning en laat je om beter te slapen .

De heupen ook strak van te veel activiteit worden of niet genoeg beweging. De heupen zijn ook een van de doelstellingen van stress . Wanneer we gestrest , de heupen gespannen en strak geworden . Deze krapte op de heupen kan invloed hebben op uw slaap , waardoor u te woelen en draaien of wakker gedurende de nacht. Het oprekken van de heupen los te maken van de spieren en laat de stress-gerelateerde spanning . Rekt zoals duif vormen , brede knie kind pose , en firelog vormen alle stretch diep in de heupen .
Twists
Twisting releases spanning langs de achterkant , die u helpen om het hele rusten de nacht.

Twisting poses helpen helemaal strekken zich uit van de heupen , via de achterkant en zijkanten , nek en hoofd. Deze draaien uitklikspanning langs de wervelkolom en alle spieren verbinden in. Wanneer de spinale spieren strak , het kan leiden tot rugpijn , die u kunnen beletten ten volle te slapen door de nacht. Gentle wendingen zijn het beste voor het slapen gaan , zoals een zittende twist of een eenvoudige leunt twist .


[Bedtime Yoga houdingen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002022548.html ]