Een overzicht van geavanceerde yoga

Waar hebben we het eigenlijk over als we het hebben over geavanceerde yoga? Het kan betekenen dat je meer gecompliceerde poses kunt doen, maar het kan ook betekenen dat je de ervaring hebt om te beslissen dat die poses niet voor jou zijn.

Fysiek bedreven zijn, maakt je niet beter in yoga. Sommige mensen kunnen al in hun allereerste yogales hun voet achter hun hoofd zetten. Anderen kunnen jarenlang oefenen en nooit die pose krijgen. Ze moeten zich misschien op hun gemak voelen met het idee om hun gehechtheid aan die pose of een andere pose los te laten.

Als we accepteren dat de poses er niet toe doen, moeten we allemaal gewoon op onze rug gaan liggen en diep ademhalen in plaats van yoga asana's te proberen? Dat is een volkomen geldige praktijk als het is wat je een goed gevoel geeft, maar vaak voelt het beter om te bewegen. We rekken stress en spanning weg; we bouwen kracht en flexibiliteit op om ons te helpen gezond te blijven en pijn te voorkomen.

We dagen ons lichaam uit om dingen te doen die moeilijk zijn, omdat het goed voelt om een ​​uitdaging aan te gaan. Als het ons lukt, gaan we naar het volgende, en als we falen, ontdekken we hoe we daarmee akkoord kunnen gaan, ontdekken dat het proces net zo waardevol is als het product. We leren diep ademen als we op onze rug liggen en als we op ons hoofd staan. Dat is het doel van geavanceerde asana-beoefening.

Geavanceerde Poses

Bij een langdurige oefening draait alles om het voortdurend verfijnen van zelfs de meest elementaire houdingen. Naarmate je lichaamsbewustzijn verbetert, uitlijning wordt uw toetssteen. Als ervaren yogi, je kunt naar elke les gaan en het zo uitdagend maken als je wilt door je op een diep intern niveau af te stemmen op je lichaam en te werken aan de kleinste details van elke pose.

Waarom afstemming op je yogahoudingen belangrijk is

Als je asana consequent in de loop van de tijd doet, sterker en flexibeler worden, steeds uitdagendere poses worden toegankelijker. Het is heel leuk om te ontdekken dat je lichaam in staat is om dingen te doen waarvan je nooit had gedacht dat ze mogelijk zouden zijn. Echter, het is belangrijk om niet gefixeerd te raken op de resultaten van dit experiment, yoga genaamd. U wilt niet ontdekken dat u uw eigenwaarde ontleent aan uw vermogen om handstanden te doen of aan de reacties van anderen op uw vermogen om handstanden te doen.

Gevorderde houdingen omvatten intense achteroverbuigingen (wielhouding, bijvoorbeeld), inversies (zoals onderarmstand) en armbalansen, vaak op complexe manieren gecombineerd (schorpioen, iedereen?). Staande saldi en bindt, zoals een paradijsvogel, zijn ook in de mix.

Wanneer je klaar bent voor geavanceerde poses, varieert enorm. Het hangt af van hoe lang en hoe regelmatig u oefent, maar ook zaken als je natuurlijke flexibiliteit voordat je met yoga begint.

Bij Ashtanga-yoga, je moet bekwaam worden in elke pose in de vastgestelde volgorde voordat je doorgaat naar de volgende. Dat is niet waar in de meeste andere vormen van yoga, dus het is niet ongebruikelijk dat moeilijke houdingen worden geïntroduceerd in tussenklassen. Het is niet per se slecht om met geavanceerde houdingen te gaan werken, maar je wilt ervoor zorgen dat je niet te ver gaat en geblesseerd raakt, vooral met enkele van de riskantere houdingen.

Als je toevallig aan de hyperflexibele kant van het spectrum valt, je hebt je eigen uitdagingen. Hoewel het verleidelijk is om elke houding maximaal uit te rekken, je zult er beter aan doen door niet zo diep te gaan als je kunt. Consequent overstrekken is contraproductief omdat het leidt tot moeilijk te genezen blessures. Het idee is om de middenweg te vinden door ervoor te zorgen dat je flexibiliteit in elke houding wordt gecontroleerd, zodat het geen verplichting wordt.

Een thuispraktijk ontwikkelen

Met een volwassen beoefening komt de optie om yoga thuis op een dieper niveau te verkennen. Je zult misschien ook merken dat thuisoefening de meest geschikte manier is om je op je gemak te voelen met moeilijke houdingen. Hoewel doorbraken in de klas kunnen en gebeuren, je weet nooit zeker of de leraar de pose waar je aan werkt zal opnemen of niet. Vooruitgang vindt plaats door consistente pogingen, die je via thuisoefeningen kunt aanpakken.

Dat gezegd hebbende, Thuisbeoefening is niet voor iedereen en mag niet worden gebruikt als een teken van yoga superioriteit. Een praktijk in de studio blijft een legitieme manier om yoga te doen, hoe lang je hier ook mee bezig bent. De community-ondersteuning die je krijgt van een langdurige relatie met een yogastudio mag niet worden onderschat. Veel mensen combineren thuis- en studiopraktijken voor het beste van twee werelden.

Geavanceerde sequenties voor thuisoefeningen

Het samenstellen van poses om thuis te oefenen is een vaardigheid die gepaard gaat met ervaring en door te vertrouwen op je intuïtieve bewegingen. Als je vastzit, begin met opwarmingsoefeningen en eenvoudige zonnegroeten om jezelf in beweging te krijgen. Vanaf daar, probeer een of meer van de volgende opties:

• Surya Namskar B
• Maanbegroeting
• Staande houdingen:klassieke flow, krijger volgorde, en staande saldi
• Een reeks voor kracht of flexibiliteit
• inversies

Als je je geroepen voelt om je beoefening vooruit te helpen en je begrip van de filosofie en wetenschap van yoga te verdiepen, een yoga docentenopleiding kan je reis ondersteunen.

Meditatie

Je hebt misschien horen zeggen dat de fysieke beoefening van yoga oorspronkelijk bedoeld was om het lichaam te openen om het zitten voor lange meditaties comfortabeler te maken. Test deze theorie door je eigen meditatiebeoefening te starten. Yoga asana wordt soms bewegende meditatie genoemd. Focussen op het lichaam is een geweldige manier om uit je hoofd te komen. Als je eenmaal hebt geproefd hoe dat voelt, probeer daar te komen terwijl je je lichaam stil houdt.

Gemotiveerd blijven

Zoals bij elke activiteit die u voor een lange tijd doet, je enthousiasme voor yoga kan van tijd tot tijd wankelen. Soms moet je even pauzeren, of het nu door een blessure is, familie verplichtingen, werk, of reizen. Dit is volkomen normaal en geen reden om te denken dat het voor altijd voorbij is voor jou en yoga. Yoga is een zeer vergevingsgezinde oefening; het zal er nog steeds zijn als je klaar bent om terug te komen. Deze tips voor het herstarten van uw praktijk zullen u helpen om weer op uw gemak te komen.

Wat als er geen grote reden voor je is om te stoppen met yoga, maar voel je je ongemotiveerd of verveeld? Je routine veranderen met een andere les of door een nieuwe yogastijl te proberen, kan een enorm verschil maken. Misschien wil je ook controleren of je slechte yogagewoonten hebt aangenomen. Dingen zoals negatieve zelfpraat en competitief worden met je buurman op de volgende mat, kunnen al het plezier uit het gaan naar yoga zuigen. Bewust worden van dit gedrag is de eerste stap in de richting van een nieuwe houding.

De 8 ledematen van yoga

Yoga is veel meer dan een fysieke oefening. Het is een wetenschap die wanneer volledig beoefend, zowel op als naast de yogamat, kan uw leven verbeteren en bevorderen. Ver van de westerse benadering van yoga die voornamelijk asana-gericht is, de volledige oefening zal ondersteunen bij het ontwikkelen van een duidelijker begrip van jezelf en de wereld om je heen. Bekijk de acht ledematen van yoga om je beoefening te verdiepen en vooruit te helpen.

Een woord van Verywell

De covers van yogamagazines en de overvloed aan yogafoto's op sociale media geven één versie weer van hoe geavanceerde yoga eruitziet. Maar als je met iemand praat die hier al meer dan een paar jaar mee bezig is, ze zullen je vertellen dat acrobatische poses niet het punt zijn. De meest geavanceerde oefeningen kunnen bijna post-asana zijn. Bij yoga gaat het erom jezelf te bevrijden van gehechtheden die je naar beneden halen. Dit omvat heel erg gehechtheden aan yogahoudingen zelf.

[Een overzicht van geavanceerde yoga: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037811.html ]