Beperkingen in Arm Bindt in Yoga

In yoga , bepaalde houdingen kan " gebonden " zijn door uitbreiding van de armen zo veel dat ze komen achter je aan elkaar omklemmen . Je schouders te openen door de voordeur met je borst , en je schouderbladen knijp samen achter je. Je armen meestal eindigen wikkelen rond je rug en soms zelfs je benen en heupen , om je handen slotje achter je. Deze arm bindt zijn geavanceerde variaties die helpen openen je borst en schouders , maar ze kunnen vaak worden beperkt door bepaalde beperkingen in het lichaam . Schouders

arm bindt , je schouders open zijn gedraaid en terug om voor je borst te openen en je armen om verder te komen achter je voor de sluiting . Wanneer je schouders zijn strak, ze beperken het bereik van je armen en beperken vaak de hoeveelheid bind je kunt vinden . Om je schouders te openen als voorbereiding op een binden , greep uw hand achter je rug en rol je schouders naar achteren en naar beneden . Til je gevouwen handen weg van je rug als je schouders rekken . In aanvulling op dit stuk , zorg ervoor dat je schouders strekken na het opheffen van gewichten om ze soepel te houden .
Borst

De borst is vaak strak en gezwicht licht door slechte houding gedurende de dag. In een arm binden , je borst moet het tegenovergestelde opening - het uitbreiden van het centrum in plaats van speleologie in het - te helpen bij het bereiken van de binden . Als je borst zakt in op zich , het beperkt de mogelijkheden van je schouders te openen , waarin het bereik rug en rond van je armen beperkt . Om uw borst te bereiden op een binden , probeer dan een paar zachte backbends , zoals baby cobra of brug vormen , die open van het centrum van je borst . In beide , denk aan het rollen van de schouders naar achteren , breed houden van uw sleutelbeen en op je borstbeen naar voren en open .
Benen en heupen

Arm bindt vaak sprake wikkelen je armen rond een of beide benen aan de sluiting in de gebonden pose. Als je hamstrings of heupen zijn strak , je benen meestal niet in de juiste uitlijning van de bind komen . In de meeste bindt , zoals Warrior II , heupen open en op naar de grond , terwijl de hamstring evenwijdig aan de grond op het been u rond bindend . Als uw heupen of hamstring tillen uit groepering , je moet overcompenseren met je schouders , borst of armen en mogen niet in staat zijn om volledig te binden . Om je benen en heupen te openen , probeer dan een die voorwaartse vouwen, waar je je hoofd weer in de richting van uw schenen, of een Schoenmakers vormen , waar je zitten met de voetzolen tegen elkaar en knieën breed te helpen los te maken van de benen .

Arms - Spieren en Lengte

een yoga arm binden , worden de armen doet zowel het bereiken van en het grijpen naar de sluiting van de handen te vinden. Als je arm spieren strak , kunnen ze trekken de armen kort en niet zodat zij volledig kunnen verlengen om uw bereik te vinden helemaal rond in de bind . Arm uitstrekt om te helpen verlengen strakke armen beneden toegekeerde Hond , Child's ' poseren met je armen uitstrekt naar voren , en Puppy poseren . Ook als je toevallig zeer korte armen hebben , kunt u moeite met het vinden van de bind hebben , tenzij je een yoga riem gebruiken om te helpen .


[Beperkingen in Arm Bindt in Yoga: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002022558.html ]