Yoga Houdingen voor slappe armen

Als je armen niet zo afgezwakt als ze zouden kunnen zijn , kan yoga houdingen helpen versterken slappe armen voor een gladdere , meer gedefinieerde look. Samen met het opnemen van meer - arm gericht poses in uw praktijk , kunt u ook poses voor extra ademhalingen vasthouden aan extra weerstand - gebouw tijd te geven . Tijdens de yogalessen , opt-out van rust vormt als je niet moe voelt , zodat u zich kunt concentreren op het bouwen van arm kracht . Bijvoorbeeld , kunt u vasthouden beneden toegekeerde Hond in plaats van verhuizen naar een rustplaats kind opleveren totdat de klas gaat verder. Zonnegroet voor krachttraining

Zonnegroet zijn een effectieve manier om op te warmen je lichaam voor yoga practice , maar bieden ook kansen voor het versterken van slappe armen . Start in Mountain vormen , drukken je voeten in de mat als je je armen te verhogen tot aan de hemel . Scharnier in de taille , druk je handpalmen naar de vloer in een voorwaartse plooi . Stap terug met de rechtervoet en linkervoet in Plank pose , het houden van uw lichaam op een ongeveer 45 graden hoek met de vloer . Buig langzaam in beide ellebogen , het verlagen van het lichaam om een paar centimeter van de yogamat terwijl je je ellebogen drukken in je ribbenkast . Adem in , het strekken je armen als je je borstbeen te tillen . Druk dan op je handpalmen naar de grond en duw je heupen naar het plafond , het strekken je benen naar beneden toegekeerde Hond . Herhaal dit meerdere keren , of tot je lichaam voelt warm .
Upside -Down Arm Sterkte

Als u nog niet over de arm kracht om Handstand voltooien vormen zonder rekwisieten , oefenen in de buurt van een muur voor extra ondersteuning . Betrek uw core spieren , plantaardige beide handpalmen binnen 6 centimeter van de muur en dan schop je benen omhoog , zodat je voeten lichtjes op in de muur . Het beoefenen van het verwijderen van een of beide voeten van de muur , waarbij je je nek in een neutrale stand . Adem diep , waardoor arm kracht op te bouwen .

Headstand pose, knielen op de vloer en interlace je vingers . Plaats ze op uw mat en nestelen je hoofd in de ruimte die door de vergrendeld vingers . Strek je benen en loop je voeten dichter bij je ellebogen . Hef je linkerbeen , waarbij de knie gebogen zodat de dij is parallel aan de vloer . Doe hetzelfde met je rechterbeen . Dan, langzaam strek beide benen . Gebruik je arm kracht om het lichaam stabiel in deze omkering te houden .
Gebruik One Arm

Focus op het gebruik van een arm in een tijd om de intensiteit te verhogen dat arm , dan overschakelen naar de andere kant . Bijvoorbeeld, in beneden toegekeerde Hond kunt u proberen het heffen van een arm in een tijd sterker ontwikkelen de aarding arm . Voor het invoeren Side Plank , beginnen in een knielende positie en dan vallen je rechter knie op de grond . Plaats uw rechter handpalm direct onder uw rechter schouder op de mat . Strek beide benen naar de zijkant , wijzend uw rechter heup op de grond en uw linkerheup aan het plafond . Bereik uw linkerarm naar het plafond . Schakel over naar de andere kant .
Keeping Your Arms Uitgebreide

Ontwikkelen arm kracht zelfs tijdens - been gericht houdingen door het houden van je armen actief reiken of naar boven . Bijvoorbeeld, in Warrior II stevig verbreed uw armen in tegengestelde richtingen om de nek en schouders werken . In Berg vormen , te bereiken met de intensiteit naar het plafond en houd je biceps verloofd met slappe armen toon zelfs in eenvoudiger poses .


[Yoga Houdingen voor slappe armen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000691.html ]