Stretching Your Arms voor Basketbal

Als je een basketbal fan , weet je hoe spannend - en fysieke - de sport kan zijn. Volgens Bryce Compton , een atletische trainer bij de Human Motion Institute , zijn basketbal verwondingen aan de bovenste extremiteiten vaak veroorzaakt door gespierde onevenwichtigheden in je armen . Het corrigeren van deze onevenwichtigheden door een goede stretching kun je blijven blessure-vrij en op de baan . Statische Vs . Dynamische

Terwijl opwarmen voor basketbal , moet u verschillende methoden van uitrekken om verschillende resultaten te bereiken nemen . Dynamisch rekken houdt je lichaam in beweging door middel van een continu bereik van de beweging , zonder in het bezit van een uitgerekte spier op elk moment. Statisch rekken gaat trekken een van uw lichaamsdelen tot een punt waar u een lichte spier rek , en houdt die positie . Een studie uit 2008 in het "Journal of Strength and Conditioning Research " vond dat de integratie van dynamische stretching voor de training resulteerde in een verhoogde kracht en snelheid in vergelijking met statisch rekken . De American Council on Exercise beveelt statisch rekken na uw periode van oefening om veilig te kunnen verhogen van uw flexibiliteit.
Warm Up Met Cirkels

Arm kringen zal opwarmen van de spieren in je armen en bereiden ze worden uitgerekt . Staan hoog met een goede houding en uw armen recht langs je lichaam . Start het maken van zeer kleine cirkel rechtsom bewegingen van je schouders . Maken langzaam groter cirkels , en na 10 herhalingen , keren de richting van je kringen om tegen de klok te gaan . Herhaal dit drie sets van de klok in en met de klok mee kringen tegen te gaan , verhogen van de grootte van je kringen elke set .
Niet afschuiven Schouders

De mogelijkheid om te bereiken heel ver over je lichaam is essentieel succesvol bij het ​​stelen van ballen of het uitvoeren van een cross-over dribbel te zijn . Strakke schouders kunt uw bereik van de beweging te beperken , het verlagen van uw effectiviteit op het veld. Mike Reinold , een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in sportblessures , verkiest de horizontale adductie - cross body - rek om het bereik van de beweging van uw schouder veilig te verhogen . Om de cross body stretch uitvoeren , plaats je rechterhand op je linkerschouder . Houd je rechterarm ontspannen , trek je rechter elleboog naar je arm verder over je lichaam te brengen . Houd deze stretch voor 20 tot 30 seconden vast en herhaal drie keer aan elke arm .
Tri Stretching

Uw triceps maken de kracht om je elleboog te breiden tot een basketbal schieten . Repetitieve elleboog extensie kan je triceps zeer strak maken , dus is het belangrijk om ze te strekken op een regelmatige basis. Om uw triceps strekken, bereik je rechterhand over je schouder zodat je hand raakt je ruggengraat . Gebruik uw linkerhand om uw elleboog terug te dringen om meer van een rek voelt aan de onderkant van je arm . Houd deze stretch voor 20 tot 30 seconden vast en herhaal drie keer aan elke arm .
Onderarm

rekt je onderarm spieren spelen een zeer belangrijke rol op het basketbalveld . Flexibele onderarmen zijn nodig om uw pols flick tijdens het fotograferen , waardoor de bal backspin en boog. Om uw polsbuigers rekken , staan ​​hoog met je rechter arm recht voor je met je handpalm naar voren en je vingers naar het plafond . Pak je vingers met je linkerhand en trek terug naar je lichaam totdat je rek voelt aan de onderkant van je onderarm . Om uw onderarm extensor spieren te strekken , de positie van uw arm op dezelfde manier , maar met je vingers opknoping in de richting van de vloer . Trek je vingers naar beneden en de richting van je lichaam totdat je rek voelt aan de bovenkant van je onderarm . Houd de rekoefeningen gedurende 20 tot 30 seconden en herhaal dit drie keer aan elke arm .


[Stretching Your Arms voor Basketbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002003040.html ]