Snelste manier om Arms Get in Shape

Slank, afgezwakt armen maken het leuker om bepaalde stijlen van kleding te dragen . Naast de slankere look , zal fit armen ook verhogen uw algehele sterkte , en kan helpen letsel te voorkomen bij het tillen of dragen van zware voorwerpen . Haal je armen zien er fantastisch uit en sterk in een mum van tijd het gevoel met deze effectieve bewegingen . Probeer te voltooien deze arm toning routine twee tot drie keer per week , en zorg ervoor dat minstens een dag laten tussen de trainingen om letsel te voorkomen . Krijgen opgewarmd
Touwtjespringen zal uw hartslag te verhogen .

Om vet overal op je lichaam, met inbegrip van uw armen te branden , moet u uw hartslag te verhogen met een aantal aërobe cardio-oefening . Neem vijf tot 10 minuten om een ​​snelle warming - up te doen. Run op zijn plaats, doe een paar burpees ( squat stoten ) of probeer springen met een springtouw om je armen omhoog in brand gestoken . Terwijl u uw training op je armen richten , deze snelle cardio is alles wat je nodig hebt om te beginnen. Echter , moet u regelmatig cardio workouts een paar keer per week de integratie van ten minste 20 minuten om je lichaam vet te verbranden .
Begin met Cirkels

Haal je armenoefening gaan met eenvoudige arm cirkels . Begin met het oppakken van kleine halters in elke hand , en sta met je voeten naar voren en op schouderbreedte uit elkaar wijzen . Strek beide armen, zodat de halters zijn afgestemd op uw schouders . Gebruik je schouder spieren 15 tot 20 kleine cirkels maken met je handen . Span de schouders of brengen ze omhoog naar je nek . Doe 15 tot 20 cirkels in tegengestelde richting . Deze stap lijkt misschien eenvoudig, maar de krachtige uitdaging om je armen zal ook helpen toon je schouders . Om te bepalen of u de juiste hoeveelheid gewicht in de halters , controleren hoe je spieren voelt na elke set. Met de juiste hoeveelheid gewicht , moet u in staat om alle herhalingen te voltooien , en alleen het gevoel dat het moeilijk is om de juiste vorm te handhaven voor de laatste paar . Als je in staat om alle herhalingen te doen zonder het gevoel elke uitdaging bent , overweeg dan het toevoegen van gewicht.
Lift en Neder

Vervolgens daag je triceps en schouders met een langzame overgang naar de weerstand te verhogen en kracht op te bouwen . Met een halter in elke hand , plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Met een rechte rug en abs ingeschakeld , til beide armen boven je hoofd in een V - vorm, draaien je polsen zodat je handpalmen uit de buurt van je gezicht . In een langzame , gecontroleerde beweging , buig je ellebogen , zodat de punten van je ellebogen raken of zweven over je heupen , bijna alsof het maken van een W - vorm met je armen . Draai je handpalmen in het gezicht in de richting van je romp , dan hef je je armen weer . Voer een set van 15-20 herhalingen .
Tone triceps

Start liggend op je rug op een mat met de knieën gebogen en de voeten op de vloer. Houd een halter in elke hand en breng je handen te zweven iets boven de vloer. Met je armen gestrekt , langzaam til je rechterarm totdat je hand boven je borst is het kwadraat. Buig niet je arm om de verhuizing een uitdaging houden voor je spieren . Langzaam je arm te verlagen zonder het instellen van uw hand op de vloer. Herhaal de oefening met je linkerarm . Do 10-15 herhalingen met elke arm , voor twee sets.


[Snelste manier om Arms Get in Shape: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005855.html ]