Hoe bouw Up's een outfielder Arm Kracht

arm kracht is van cruciaal belang voor kruiken , maar het is ook een belangrijk onderdeel van outfield verdediging . Sterke armen in het outfield te houden honklopers uit te ontwikkelen en kunnen extra outs genereren als een loper kiest om te proberen een extra basis te bevorderen. Arm sterkte te verhogen , moet een outfielder versterken van de rotator cuff spieren en andere spieren die betrokken zijn bij het ​​werpen . Een goede opleiding zal combineren oefeningen die gericht zijn op het vergroten van de spierkracht met lange worp sessies . Instructies
1

Warm de schouder met arm cirkel oefeningen . Hiervoor moeten beide armen helemaal recht en gedraaid in 360 graden kringen . Arm cirkel oefeningen werken het beste wanneer de armen worden bewogen zowel vooruit als achteruit cirkels . Dit zal helpen opwarmen van de rotator cuff spieren , waardoor de volgende oefeningen om het maximale effect te hebben. Kopen van 2

Voer drie sets van 10 45 graden verhoogt . Deze oefening gaat met een halter in elke hand , te beginnen met de armen volledig gestrekt langs je lichaam en met je duimen naar boven . Het houden van beide armen gestrekt , til de armen recht naar voren voor je totdat ze op een hoek van 45 graden van je lichaam. Langzaam de armen naar beneden in de loop van drie seconden .
3

Voer drie sets van 10 schouderabductie verhoogt . Deze oefening begint ook met de armen gestrekt langs je lichaam en met een halter in elke hand . Houd je armen recht , verhogen zowel aan de kant tot je armen op schouderhoogte . Verlaag je armen in de loop van drie seconden .
4

Voert drie sets van 10 naar binnen 45 graden verhoogt . Deze oefening heeft dezelfde beweging als de 45 -graden raise van stap 2 , maar de arm moet naar binnen worden gedraaid , zodat beide duimen naar beneden , niet boven.
5

Voer drie sets van 10 herhalingen van de uitwendige rotatie oefening . Begin met het leggen aan uw linkerkant en zet je linkerhand onder je rechter oksel voor ondersteuning. Pak een halter en houd je rechterarm in een hoek van 90 graden van je lichaam. Draai je arm , zodat u de hoorn van de halter omhoog in de lucht en dan langzaam laten zakken over een drie - tweede periode. Doe hetzelfde set van oefeningen voor de andere kant .
6

regelmatig deelnemen aan sessies van lange toss . Lange worp is zeer vergelijkbaar met spelen te vangen , maar met beide spelers ver uit elkaar . Omdat elke outfielder heeft een ander niveau van arm kracht , is er geen een afstand die is ideaal voor lange worp . In plaats daarvan moet u plaatst uw partner zo ver weg als je nauwkeurig kunt gooien terwijl de bal op een lage baan . Lange - toss sessies helpt je geleidelijk opbouwen van de spieren die u gebruikt om een ​​bal te gooien in het outfield .


[Hoe bouw Up's een outfielder Arm Kracht: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002003014.html ]