Wat te verwachten van een hatha yogales?

Hatha yoga is de tak van yoga die typisch in je opkomt als je aan yoga in algemene termen denkt. De oefening omvat adem, lichaam, en geest, en lessen duren meestal 45 minuten tot 90 minuten ademen, yoga houdingen, en meditatie.

Yoga begon in India rond voor 2, 000 jaar geleden als een reeks spirituele ademhalingsoefeningen. De voorwaarde Hatha werd voor het eerst geregistreerd in de 11e eeuw, maar het was pas in de late 19e eeuw dat het naar Amerika kwam, in de jaren zestig aan populariteit won.

Vandaag, ongeveer een op de zeven Amerikanen beoefent yoga vanwege de voordelen voor het welzijn van het lichaam en de gezondheid. Onderzoek toont aan dat hatha yoga helpt om stress te verlichten, ondersteuning van gezonde gewoonten, emotionele gezondheid verbeteren, verlichten rug- en artritispijn, en zelfs mensen helpen stoppen met roken.

Geschiedenis van Hatha Yoga

In het Sanskriet, Hatha kracht betekent. Hatha yoga-ademhalingstechnieken zijn terug te voeren tot de 1e eeuw in zowel boeddhistische als hindoeïstische teksten, maar het was er nog 1 000 jaar voor het gebruik van yogahoudingen, of asana's, en adembeheersing werd geregistreerd als een manier om vitale energie te verbeteren.

Klassieke Hatha-yoga werd in de 15e eeuw ontwikkeld en omvatte begeleiding voor de juiste instelling van yoga, asana's, pranayama of ademhalingsoefeningen, mudra's of handgebaren, en meditatie voor persoonlijke spirituele groei.

Hatha yoga werd in 1893 door Swami Vivekananda naar Amerika gebracht als een spirituele oefening. In de jaren 1920, yogi's combineerden asana's met andere populaire oefeningen van de dag om een ​​vloeiende yogastijl te creëren die meer fysiek dan spiritueel was.

Tegen de jaren vijftig, hatha yoga werd geïntroduceerd bij miljoenen huishoudens in heel Amerika met het populaire tv-programma 'Yoga For Health' van Richard Hittleman.

Een paar jaar later, de Maharishi Mahesh Yogi, de spirituele adviseur van The Beatles, bracht een nieuwe dimensie van yoga naar de mainstream met een combinatie van transcendente meditatie en yoga en zijn populariteit steeg enorm. Vandaag, hatha yoga staat bekend als een fysieke en spirituele oefening voor de gezondheid van lichaam en geest.

12 feiten die je moet weten over yoga

Gezondheidsvoordelen van Hatha Yoga

Yogi's hebben lang de kalmerende en welzijnsvoordelen van het beoefenen van yoga aangeprezen. Vandaag, onderzoek ondersteunt veel van deze beweringen.

Het National Institutes of Health's National Center for Complementary and Integrative Health analyseerde tientallen peer-reviewed onderzoeken en hoewel het meeste onderzoek werd uitgevoerd op een klein aantal proefpersonen, ze vonden aanwijzingen dat yoga gunstig kan zijn voor de volgende aandoeningen:

• Angst en depressie :Yoga kan helpen bij het verlichten van dagelijkse angst en depressieve symptomen, echter, het is mogelijk niet effectief voor klinisch gediagnosticeerde psychische aandoeningen. De NCCIH beoordeelde 68 gepubliceerde studies over yoga en vond geen sluitend bewijs ter ondersteuning van de effectiviteit ervan voor het beheersen van angststoornissen, depressie, of PTSS.
• Artritis en fibromyalgie :Volgens de NCCIH, er is zwak bewijs om yoga te ondersteunen heeft voordelen voor artrose, Reumatoïde artritis, en fibromyalgie.
• Rugpijn :Het American College of Physicians beveelt yoga aan als een niet-medicamenteuze methode om rugpijn te behandelen. Een beoordeling uit 2018 van acht onderzoeken door het Agency for Healthcare Research and Quality wees uit dat yoga lage-rugpijn en functie verbetert bij zowel korte als voordelen op middellange termijn, en de effecten ervan zijn vergelijkbaar met die van andere soorten oefeningen.
• Evenwicht :Yoga helpt bij het verbeteren van de balans bij gezonde mensen, volgens 11 van de 15 onderzoeken die door de NIH zijn beoordeeld.
• Emotionele gezondheid :Yoga heeft een positieve invloed op mentale
  gezondheid en bleek voordelen te hebben bij het verbeteren van de veerkracht of algemene
  mentaal welzijn in 10 van de 14 onderzoeken beoordeeld door NCCIH.
• Menopauze :Yoga kan fysieke en psychologische symptomen van de menopauze verlichten, inclusief opvliegers, volgens de NCCIH-beoordeling van meer dan 1, 300 studiedeelnemers.
• Mindfullness :In een enquête van 2018 onder 1 820 jongvolwassenen gepubliceerd in de International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , deelnemers schreven meer mindfulness toe, motivatie om deel te nemen aan andere vormen van activiteit en gezonder te eten, en de invloed van een gezonde yogagemeenschap op het regelmatig beoefenen van yoga.
• Multiple sclerose :Yoga is aangetoond dat het heeft
  kortetermijnvoordelen op stemming en vermoeidheid bij mensen met multiple
  sclerose, echter, het bleek de spierfunctie niet te beïnvloeden,
  cognitieve functie, of kwaliteit van leven, meldt de NCCIH.
• Nek pijn :Een meta-analyse uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift Medicijn waaronder 10 onderzoeken en in totaal 686 proefpersonen ontdekten dat yoga de intensiteit van nekpijn en invaliditeit door pijn kan verminderen en tegelijkertijd het bewegingsbereik in de nek kan verbeteren.
• Slaap :Verschillende onderzoeken die door NCCIH zijn beoordeeld, hebben aangetoond dat yoga de slaapkwaliteit en -duur kan verbeteren. Populaties die slaapvoordelen van yoga ervaren, zijn onder meer kankerpatiënten, oudere volwassenen, mensen met artritis, zwangere vrouw, en vrouwen met symptomen van de menopauze.
• Stress management :In 12 van de 17 beoordeelde onderzoeken bleek yoga de fysieke of psychologische maatregelen met betrekking tot stress te verbeteren, volgens NCCIH.

Wat te verwachten in de yogales

Er zijn tegenwoordig verschillende yogastijlen om uit te kiezen. Als een les gewoon yoga heet, het is waarschijnlijk de Hatha-variëteit. Hatha wordt beschouwd als een zachte yoga die zich richt op statische houdingen en is geweldig voor beginners. Echter, ook al is het zacht, het kan nog steeds fysiek en mentaal uitdagend zijn.

Hoewel elke klas varieert, afhankelijk van de instructeur, de meeste lessen duren tussen de 45 minuten en 90 minuten. De lessen beginnen meestal met een zachte warming-up, ga door naar meer fysieke houdingen, en eindigen met een korte meditatieperiode. Hier is een uitsplitsing van een typische klasse:

• Ademen :De meeste hatha yogalessen beginnen met een periode van focus op je ademhaling of pranayama. Terwijl je door de poses gaat, je leraar zal je eraan blijven herinneren dat je je op je ademhaling moet concentreren en kan verschillende ademhalingsoefeningen aanbieden om te proberen.
• Poses :Yogahoudingen, ook wel houdingen of asana's genoemd, zijn een reeks bewegingen die helpen het evenwicht te verbeteren, flexibiliteit, en kracht. Poses variëren in moeilijkheidsgraad van plat op de grond liggen tot fysiek uitdagende posities. Als u op enig moment tijdens uw les een pose is te moeilijk, je instructeur kan je een aangepaste houding geven.
• Meditatie :De meeste lessen eindigen met een korte meditatieperiode. In deze periode van stille bezinning, je leraar kan je vragen om op je rug te gaan liggen en kan je bedekken met een deken. Sommige instructeurs kunnen je door een geleide meditatie leiden of Tibetaanse klankschalen gebruiken.

Een traditionele Hatha yogales eindigt met deelnemers die hun handen bij elkaar houden in een gebedshouding over het hart, buigen, en Namasté tegen elkaar zeggen.

Een woord van Verywell

Hatha-lessen bieden de mogelijkheid om uit te rekken, ontspannen, en laat spanning los, biedt een goed contrapunt voor zowel drukke levensstijlen als cardiotrainingen.

Als je naar een Hatha-klas gaat en het voelt te traag of niet actief genoeg, geef yoga niet helemaal op. Er zijn snellere, meer atletische manieren om yoga te doen. Probeer een stroom, vinyasa, of poweryoga les, en kijk of dat meer jouw snelheid is.

Wat zijn de meest populaire vormen van yoga?

[Wat te verwachten van een hatha yogales?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037819.html ]