Routines voor stoelyogalessen

Stoelyoga is een rustige manier om zittend yogahoudingen uit te proberen. Het past bij senioren, mensen met overgewicht of mensen met mobiliteitsproblemen. Stoelyoga is ook ideaal als je artrose of gewrichtsblessures hebt. Zelfs als je regelmatig yogales volgt, Stoelyoga-routines zijn een geweldige manier om te rekken en strekken terwijl je aan je bureau werkt of tijdens een lunchpauze.

Beginnersoefening

Een eenvoudige stoelyoga-routine helpt je op weg. Het idee is om je geest te ontspannen en je bewust te worden van jezelf en je omgeving. Ga op een stoel zitten in een slecht verlichte kamer. Adem rustig en concentreer je op verschillende delen van je lichaam. Stel je een grote klok voor en kijk naar de 12-uurs positie. Houd je hoofd stil, maar beweeg je ogen geleidelijk rond de klok. Hef je armen op, laat ze dan voorzichtig zakken. Laat je kin op je borst vallen en voel de rek in je nek, schouders en rug.

Armbewegingen

Door je armen in stoelyoga te gebruiken, kun je je rug en zijkanten strekken, volgens Kristie Dahlia Home, yogaleraar op University of California Television. Adem diep in en breng beide armen boven je hoofd. Buig je rug, adem uit en breng je armen terug langs je lichaam. Herhaal de beweging, maar laat je linkerarm naast je, de rand van de stoel vasthouden. Breng je rechterarm boven je hoofd en blijf naar je linkerkant buigen. Buig niet te ver, anders kun je omvallen. Herhaal aan de andere kant.

Kat kantelt

Cat tilts helpen je om je rug te buigen als een kat terwijl je in een stoel zit. De pose werkt het beste met een stijve, stoel met rechte rugleuning - je moet vermijden om een ​​zachte stoel te gebruiken waarin je kunt wegzakken voor stoelyoga. Leg je handen op je knieën en adem rustig in en uit. Strek je rug alsof je probeert je lichaam omhoog te strekken. Adem in en buig je rug, je borst naar voren en naar boven duwen. Houd een paar seconden vast. Adem uit en trek je borst naar binnen, rond je schouders en buig je rug naar voren. Stop je buik in. Je zou een strekkend gevoel moeten voelen langs je ruggengraat en schouders.

Spinale wendingen

Spinale wendingen helpen de rugflexibiliteit te verbeteren. De wendingen masseren ook interne organen, helpt bij de spijsvertering en verlicht constipatie, volgens ABC-of-Yoga.com. Buig een beetje naar voren op je stoel. Kruis je linkerbeen over je rechterbeen en leg je rechterhand op je linkerknie. Til je andere arm op en draai je lichaam naar de linkerkant totdat je schouder naar de rugleuning van de stoel wijst. Houd de positie vast en adem een ​​paar seconden in. Doe hetzelfde aan de andere kant van je lichaam.

[Routines voor stoelyogalessen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046362.html ]