Meditatietechnieken voor sport

Hoewel meditatie misschien traag lijkt in vergelijking met andere methoden van sportvoorbereiding -- oefeningen, trainen en oefenen, bijvoorbeeld -- het kan de sleutel zijn om je te helpen meer gefocust en positief te worden tijdens het spelen. Hoewel het moeilijk is om de directe effecten van meditatie op je spel te meten, meditatie kan je leren ontspannen, focus en voel je positiever over je atletische prestaties. Werk wat meditatietechnieken in je trainingsschema en wees klaar om een ​​positief effect te ervaren.

Transcendente Meditatie

De meest voorkomende vorm van meditatie wordt transcendente meditatie genoemd, of TM. De oefening houdt in dat je ongeveer 20 minuten rustig zit met je ogen dicht en een heldere geest als een manier om je te concentreren en stress te verminderen. Je hebt geen speciale uitrusting nodig om TM te oefenen, maar je vindt het misschien moeilijk om je hoofd 20 minuten lang leeg te maken. Als dit de zaak is, probeer het eerst voor kortere tijd. Je zult waarschijnlijk merken dat met oefenen, TM wordt gemakkelijker om voor langere tijd te doen.

Positieve visualisatie

Als je merkt dat stil zitten niet helpt bij je meditatiebeoefening of je spel, probeer positieve visualisatie als onderdeel van je meditatietechniek. Positieve visualisatie houdt in dat u zich enkele omstandigheden voorstelt die zich tijdens een spel of wedstrijd kunnen voordoen en vervolgens uw reactie visualiseert. "Sportpsychologie vandaag" suggereert dat je je een positief resultaat voorstelt en wat je wilt van het spel of de wedstrijd. Dit kan helpen om je zelfvertrouwen en perspectief te vergroten voordat je begint met spelen.

Mantra's herhalen

Het gebruik van mantra's is een andere manier om je voor te bereiden op een groot spel en om je prestaties te inspireren om de allerbeste te zijn. Mantra-meditatie doe je door eerst een quote te kiezen, zin of woord dat je inspireert. Dan, zit een paar minuten stil terwijl je de mantra 10 keer in je hoofd herhaalt. Herhaal het stil terwijl je je lippen beweegt, stelt 'Yoga Journal' voor. Dan, probeer het nog 10 keer in je hoofd te herhalen zonder je lippen te bewegen. Als je gedachten afdwalen, kom terug naar de mantra en herhaal deze opnieuw voor de duur van je meditatie.

Ademhalingsoefening

Als de zenuwen je naar beneden halen voor een grote wedstrijd of wedstrijd, probeer ademhalingsoefeningen om jezelf te centreren en meer kalm te voelen. Gewoon focussen op je ademhaling - in plaats van op je zenuwen - kan je helpen je voor te bereiden op betere prestaties. Probeer op je rug te liggen en een hand op je buik te leggen. Adem zo diep in dat je hand boven je buik komt en duw de lucht er dan weer uit. Herhaal dit totdat je voelt dat je meer controle hebt over je zenuwen.

In de diepte verkennen

Trainingstechnieken om de prestaties van het uithoudingsvermogen te verbeteren. 01 januari, 2002

• Zuko N. Kubukeli
• Timothy D. Noakes
• Steven C. Dennis

Samenvatting van modelleringstechnieken voor in vivo spierkrachtschatting in de onderste extremiteiten tijdens krachttraining. 31 augustus 2015

• Florian Schellenberg
• Katja Oberhofer
• William R. Taylor
• Silvio René Lorenzetti

Samenvatting Hoe de gezondheidsrisico's voor atleten die strijden in gewichtsgevoelige sportbeoordeling en positieverklaring te minimaliseren namens de Ad Hoc Research Working Group on Body Composition, Gezondheid en prestaties, onder auspiciën van de IOC Medical Commission 01 november, 2013

• Jorunn Sundgot Borgen
• Nanna L Meyer
• Timothy G Lohman
• Timothy R Ackland
• Ronald J Maughan

Samenvatting Exercise and Sports Science Australia (ESSA) standpuntverklaring over het voorschrijven van oefeningen voor de preventie en behandeling van osteoporose mei 01, 2017

• Belinda R. Beck
• Robin M. Daly
• Maria A. Fiatarone Singh
• Dennis R. Taaffe

Samenvatting Positieverklaring van de National Athletic Trainers' Association:veilige praktijken voor gewichtsverlies en -onderhoud in sport en lichaamsbeweging 1 mei 2011

• Paula Sammarone Turocy
• Bernard F. DePalma
• Craig A. Horswill
• Kathleen M. Laquale
• Thomas J. Martin

Abstract

[Meditatietechnieken voor sport: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046354.html ]