Stretching Technieken voor Side Splits

Splits vertegenwoordigen prestatie in dans , gymnastiek en sport . Terwijl de beste scheuren voordoen moeiteloos te zijn , leren om de spagaat te doen vereist geduld , doorzettingsvermogen en een goed begrip van het menselijk lichaam. Zijsplitten , in het bijzonder , de tijd nemen om te bereiken . Een selectie van algemene stretching technieken, die de adductoren omvatten , resulteren in succesvolle zijsplitten . Algemeen Warm Up en Stretching
Actieve oefeningen warmen het lichaam voor zijsplitten .

Voordat stretching technieken voor zijsplitten , eerst het uitvoeren van een algemene warming-up . De warming-up kan duren 30 minuten tot een uur . Verschillende disciplines zijn onder warming-up routines . Balletlessen hebben oefeningen op de barre gedurende 30 tot 45 minuten , gevolgd door rekken en het doet voor-en zijkant splitst voordat hij naar het werk te centreren. Vechtsporten klassen , gynmastics groepen en sportteams nemen allemaal grondige warming -ups . Deze oefeningen zorgen voor de spieren zijn klaar voor meer veeleisende stukken voor zijsplitten .
Martial Arts Stretching Technieken
vechtsport lessen voor te bereiden op zijsplitten .

De martial arts bereiken zijsplitten door rekoefeningen. Dynamische , actieve stretching omvat schoppen je been aan de voor-en achterzijde , laag op het eerste, dan hoger. Statische , passieve stretching gaat richten op het verlengen van de adductoren . Een oefening begint door te liegen tegen een muur , terug op de grond , en benen wees recht omhoog tegen de muur , zodat het lichaam is 90 graden gebogen . Ontspan en laat de zwaartekracht beweeg je benen uit recht omhoog wijst , naar beneden richting de 9:00 en 3:00 posities. In plaats van te dwingen een splitsing, laat je benen gelijkmatig vallen open voor de 11:00 en 01:00 posities en houd ze aan de rek voelt . Ga naar de 10:00 en 02:00 posities als je meer flexibel .
Ballet stretching technieken
balletdansers uitstrekken tot in zijsplitten .

Ballet dansers besteden bijna evenveel tijd uitrekken als ze dansen . De mix van het houden van de spieren warm , gecombineerd met het ontspannen in stukken , biedt de flexibiliteit en de kracht die nodig is voor veeleisende choreografie . Na de eerste warm - ups , dansers maken vaak gebruik van dit traject voordat zijsplitten . Ga op de grond , de zolen van de voeten bij elkaar en knieën naar de kant . Houd uw voeten en langzaam lager uw hoofd voorover te buigen. Je moet een langzame stuk van de adductoren langs de binnenkant van je dijen voelen . Houd uw rug recht zo veel mogelijk en zitten . Herhaal deze oefening langzaam . Open je benen tot 45 of 90 graden . Lean aan de zijkant , over je rechterbeen , dan over je linkerbeen , mager op de grond met je benen uit elkaar . Hou deze positie , en herhaal nogmaals . Ontspan je in de posities , zonder duwen of trekken de spieren .
Gymnastiek Rek voor Side Splits
Side scheuren voordoen tijdens sportevenementen .

Gymnastiek verschijnt in sportwedstrijden en optredens van juichen leiders . Na het opwarmen , bewegen door een aantal stukken in de barre leidt opzij splitst . Tegenover de spiegel of muur , til je voet en plaats het op de barre . Vasthouden aan de bar en het houden van uw benen zo recht mogelijk , mager over je been , zodat je borst valt op je dij en je hoofd raakt je knie . Houd uw rug recht zo veel mogelijk , ontspan en herhaal met het andere been . Side stukken omvatten het plaatsen van uw voet op de barre , en geconfronteerd met zijwaarts . Leun over je been en bereiken in de richting van de staaf, en houd deze kant stretch. Herhaal dit met andere been .


[Stretching Technieken voor Side Splits: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002019333.html ]