Bikram Yoga om ischias te verlichten

de ischias, wat de langste zenuw in je lichaam is, reist van uw ruggenmerg naar beneden door elk been. Alles, van een hernia tot een val van de trap, kan de heupzenuw irriteren en maandenlange pijn veroorzaken. voor opluchting, probeer Bikram yoga voor ischias. Bikram Choudhury putte uit de hatha yoga-traditie om zijn "hot yoga" -systeem van 26 houdingen te ontwikkelen, die worden uitgevoerd in studio's verwarmd tot 105 graden Fahrenheit. De hitte maakt spieren soepeler om zachtere, diepere strekkingen.

Staand afzonderlijk been strekkende houding

Spring vanuit een staande positie of spreid je benen drie tot vier voet uit elkaar. Houd je voeten parallel aan elkaar. Inademen, en buig dan op de uitademing naar voren vanuit je middel met een platte rug. Tegelijkertijd, terwijl je naar voren klapt, reik met je handen uit om de buitenkant van je voeten vast te pakken. Zonder te forceren, laat uw hoofd op de grond rusten of zo dicht mogelijk bij de vloer. Haal vijf keer adem in deze pose.

Hoofd-tot-knie staan

Ga staan ​​met je voeten een paar centimeter uit elkaar. Breng uw gewicht over naar uw linkervoet en til uw rechtervoet van de vloer. Buig je rechterknie totdat je bovenbeen evenwijdig aan de vloer is. Strek langzaam je rechterbeen. Buig in de taille over je rechterbeen en reik uit en pak je rechtervoet met je handen. Maak je rug rond en probeer met je voorhoofd je rechterknie aan te raken. Haal vijf keer adem en wissel dan van kant.

Staande afzonderlijke been hoofd-naar-knie houding

Zet je benen vier voet uit elkaar. Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en draai je rug of linkervoet ongeveer 60 tot 75 graden. Draaiend in de taille naar rechts, recht je heupen naar je rechtervoet. Bij je volgende uitademing, vouw vanuit je middel naar voren en leg je romp tegen de uitgestrekte lengte van je rechterbeen met je hoofd tegen je knie. Reik je armen naar voren en leg je handen op je rechtervoet. Breng hier vijf ademhalingen door en wissel dan van kant

sprinkhanen pose

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen bovenop een yogamat of handdoek. Draai je hoofd naar één kant met je wang op de grond terwijl je de rest van je lichaam voorbereidt op de Locust-houding. Knuffel je armen tegen je zij, handpalmen op de grond. Activeer je benen door de spieren van de bovenrug en voorkant van je dijen te spannen. Je tenen naar voren. Til je hoofd op en laat je kin op de grond rusten. Adem uit en terwijl je met je handen op de vloer drukt, til beide benen tegelijkertijd van de vloer. Haal maximaal vijf keer adem en laat je dan weer op de grond zakken.

[Bikram Yoga om ischias te verlichten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046374.html ]