Wat zijn de voordelen van Supta Virasana?

Hartopening en diepe extensie van de wervelkolom kunnen ervoor zorgen dat je je heldhaftig voelt in Supta Virasana, wat zich ruwweg vertaalt vanuit het Sanskriet in "Reclining Hero pose." Knielen op je schenen en helemaal naar achteren liggen zorgt voor een enorme rek voor je quadriceps en heupbuigers. De pose activeert ook een aantal energiemeridianen, biedt therapeutische toepassingen voor een reeks gezondheidsproblemen.

Oefentips

Als het je niet lukt om je core aan te spannen wanneer je achterover leunt in Supta Virasana, u kunt hyperextensie van de onderrug ervaren. Strakke heupen en hamstrings zullen de volledige expressie van de pose in de weg staan, dus ontspan in de houding en forceer nooit de diepe buiging van uw knieën en extensie van uw wervelkolom.

Om in Supta Virasana te komen:

Ga op je schenen zitten. Als je knieën goed aanvoelen, spreid je schenen voldoende om je billen de grond te laten raken. Houd je onderbenen naast je heupen. Raak vertrouwd met de rechtopstaande variatie van de pose voordat je verder gaat.

Begin achterover te leunen. Ondersteun jezelf eerst met je handen, dan je onderarmen en, als je gemakkelijk naar beneden kunt gaan, laat de toppen van je voeten toe, uw bovenrug en achterkant van uw hoofd om contact te maken met de vloer.

Opent de voorkant van het lichaam

Supta Virasana gaat de voorwaarts gebogen houding tegen waarin veel mensen zich bevinden boven computers, tijdens woon-werkverkeer in de auto en zittend in comfortabele stoelen als ze thuis ontspannen. Dit resulteert vaak in afgeronde schouders en zwakke bovenrugspieren, met als gevolg stijfheid en pijn in je rug. Door op je benen te gaan liggen, je gaat de neiging om naar voren te buigen tegen en in plaats daarvan, de borst openen, voorkant van de schouders, heupbuigers en dijen.

In de volledige uitdrukking van de pose, je gaat met gemak liggen.

Therapie voor de knieën en voeten

B.K.S. Iyengar, een van de meest opvallende yogagoeroes van de moderne tijd, promootte Supta Virasana als een manier om stijve knieën te genezen en platte voeten te behandelen. De pose kan pijnlijk zijn voor mensen met knieproblemen of strakke quadriceps en heupen, Hoewel. Aanpassingen bieden een manier om de voordelen van de houding te ervaren zonder de pijn en mogelijke verwondingen die gepaard gaan met het volledig achterover leunen:

• Kniel op je schenen en zit met je billen over je hielen; blijf rechtop terwijl je ademt.
  
• Plaats een stapel dekens of een kussen achter je rug terwijl je achterover leunt, zodat de hoek niet zo dramatisch is.
  
• Ga op je schenen zitten en plaats een blok onder je zitbotten om de hoek op de knieën te verminderen.

Gezondheidseffecten

Er wordt aangenomen dat yogahoudingen verschillende energiecentra in je lichaam kunnen activeren om genezing te bieden. Een leraar kan Supta Virasana aanbevelen als je lijdt aan artritis of ischias, als de pose de heupen opent.

Door meer circulatie naar de longen en andere ademhalingsorganen te brengen, de pose komt ten goede aan mensen met astma, een verkoudheid of andere ademhalingsproblemen. Gebruik Supta Virasana ook om de spijsvertering te stimuleren, verlicht buikklachten, zoals diarree, en behandeling van menstruatiekrampen.

In de volledige uitdrukking van de pose, je gaat met gemak liggen.

Het open karakter van de pose maakt het vooral handig als je diep wilt ademen, wat vooral helpt bij het bestrijden van slapeloosheid.

Hart openen

Vanuit een yogastandpunt, het blootleggen van de voorkant van je lichaam in een pose als Supta Virasana verbindt je met diepgewortelde gevoelens. Als resultaat, je komt meer in contact met jezelf en je gevoelens, die mededogen en gevoeligheid voor uw behoeften en de behoeften van anderen bevordert.

[Wat zijn de voordelen van Supta Virasana?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046373.html ]