Hoe kan ik mijn Fists Voorwaarde voor Fighting Met behulp van zandzakken

Voor de aspirant- vechter , conditionering je vuisten , zodat ze effectiever kunnen toeslaan en zonder ernstig letsel is een belangrijke aanwinst voor uw training . De meeste boksers en martial kunstenaars zal een soort van conditionering aan de hand snelheid en kracht te verbeteren . Conditioning met een zandzak wordt gedaan door een aantal vechtsporters als een effectieve manier om de conditie van de handspieren , botten , pezen en ligamenten , zodat ze minder gevoelig voor blessures onder zware opvallend. Wat je
jute of synthetische zak
£ 16 zachte zand
postclose 8 - meter hoge
Dikke 10 -inch spijker
Hammer
Sledgehammer
4 meter nodig lengte van het touw
Cotton boksen de hand wraps , Heb 170 centimeter lang Canvas Tas handschoenen /licht boksen wanten
Toon meer instructies Maak de zandzak Trainer
1

Vul een jute of synthetische zak met het zand . Bind de bovenkant van de zak in een knoop . Kopen van 2

Rijd het hek post in de grond in de achtertuin , met behulp van de Sledge Hammer . Dit moet 2 meter diep in de grond om het stevig en veilig te houden .

Bind 3 een uiteinde van het touw rond de geknoopte zandzak en spijker het andere uiteinde op de fencepost . De zak moet hangen om ongeveer schouderhoogte .
Fist Conditioning
4

Verpak uw handen met behulp van het boksen de hand wraps . Zorg ervoor dat je binden strak en stevig rond de knokkels , duim en pols. Houd de wraps zo vlak mogelijk om draaien te voorkomen.
5

Doe de zak handschoenen of licht boksen wanten. Deze zullen verder te beschermen je handen tegen schade .
6

Start om de opknoping zandzak punch . Afwisselend jabs , kruisen , haken en uppercuts . Begin langzaam en met 50 procent kracht en verhogen dit als je vuisten sterker en geconditioneerd . Begin met 10 minuten , drie keer per week en verhoog deze met 5 minuten om de vier weken .


[Hoe kan ik mijn Fists Voorwaarde voor Fighting Met behulp van zandzakken: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002022973.html ]