Hoe eerder uit te rekken, En na een basketbalwedstrijd

Basketbal is een geweldig spel om te spelen, maar het kan ook zwaar zijn voor je lichaam . Rekken voor basketbalwedstrijden zal je helpen los en lenig te blijven, wat basketbal gemakkelijker voor je maakt. Er zijn verschillende soorten rekoefeningen die je moet doen voor basketbalwedstrijden, afhankelijk van de positie die je in het spel speelt. We zullen al deze verschillende soorten rekoefeningen doornemen, zodat aan het einde van deze blogpost, je weet hoe je je lichaam moet voorbereiden op basketbal!

Inhoudsopgave

1. Statisch rekken
2. Dynamisch rekken
3. Ballistisch rekken
4. Verschillende basketbalrekken, en How-To
5. Wat zijn de voordelen van stretchen?
6. Gevolgtrekking

Statisch rekken

Statisch rekken is het meest voorkomende type basketbalrek . Deze vorm van rekken houdt in dat je een enkele pose ongeveer 20 tot 30 seconden vasthoudt en deze twee of drie keer herhaalt. De statische rekoefeningen die je moet doen voordat je basketballt, zijn doorgaans intenser dan die je zou doen na het basketballen, omdat je spieren al warm zijn van het basketballen.

Bijvoorbeeld, als je point guard speelt, probeer dan wat knie-naar-borst rekoefeningen te doen, aangezien die spiergroep vaak wordt gebruikt in basketbal. Als je aan het einde van games fotografeert, zorg ervoor dat je je op je hamstrings concentreert door elk been terug naar je hoofd te trekken terwijl je plat op de grond ligt!

Statisch rekken voor de wedstrijd

Voor voorspel, je moet statische rekoefeningen doen die gericht zijn op grote spiergroepen in je lichaam. Je zou moeten streven naar voltooi drie sets van deze voor elk spel! Indien mogelijk is het het beste om elke pose 15 tot 20 seconden vast te houden, zodat ze in de spieren kunnen zinken en helpen om ze los te maken. Hier zijn enkele voorbeelden:rekken van de hamstring, quadriceps rekken.

Dynamisch rekken

Het volgende type basketbalrek is dynamisch rekken, wat inhoudt dat je door een volledig bewegingsbereik gaat voor elk lichaamsdeel dat je probeert uit te rekken om je spieren en pezen voor te bereiden op de bewegingen die ze tijdens basketbal moeten maken.

Het probleem met dit soort rekken is dat het houdt de pose misschien niet lang genoeg vast zelfs als je het niet goed doet! Het is gemakkelijk om slordig te worden bij het doen van dit soort rekoefeningen, omdat er niet veel is dat je ervan weerhoudt om ze snel of langzaam uit te voeren.

Dynamische rekoefeningen kunnen worden gedaan vóór basketbalwedstrijden, maar het is het beste om ze te doen nadat je je statische rekoefeningen hebt voltooid. Dit komt omdat statisch rekken zal helpen maak je spieren los terwijl dynamisch rekken helpt om ze op te warmen en je bloed te laten stromen!

Dynamische rekoefeningen die vóór basketbalwedstrijden kunnen worden gedaan:armcirkels, romp rotaties, lunges met een twist.

Dynamisch rekken na de wedstrijd

Nu het spel voorbij is, het is tijd om wat andere stretchoefeningen na het spel te doen! Je zult je deze keer op individuele spiergroepen willen concentreren, zodat ze goed kunnen afkoelen en mogelijke blessures kunnen voorkomen. Hier zijn een paar voorbeelden van rekoefeningen na de wedstrijd:kuitrek, quadriceps rekken, hamstring strekken.

Ballistisch rekken

Het laatste type rekken om op te letten is ballistisch rekken, dat is een meer geavanceerde vorm van dynamisch rekken die stuiterende en zwaaiende bewegingen gebruikt om uw bewegingsbereik te vergroten. Ballistische stukken zijn riskanter dan de andere twee soorten omdat het gaat om het gebruik van momentum in plaats van kracht die wordt gecreëerd door je spieren en pezen, dus zorg ervoor dat je weet hoe je ze goed moet doen voordat je ze probeert!

Verschillende basketbalrekken, en How-To

Nu we de verschillende soorten rekoefeningen hebben doorgenomen, laten we eens kijken naar enkele specifieke die eerder moeten worden gedaan, en na basketbalwedstrijden.

Knie-tot-borst stretch

Dit stuk is goed voor basketballers omdat: het richt zich op de heupbuigers en lies , die veel worden gebruikt in basketbal. Om dit stuk te doen, ga op je rug liggen met beide benen 90 graden gebogen. Breng een knie omhoog naar je borst en houd hem daar met beide handen vast voordat je hem weer laat zakken. Herhaal dit proces met het andere been.

Achterwaartse uitvalstrekking

De achterwaartse lunge stretch is een andere geweldige stretch om je voor te bereiden op basketbal, omdat het gericht is op de hamstrings en bilspieren -twee spiergroepen die vaak worden gebruikt bij basketbal. Om dit stuk te doen, sta rechtop met je voeten bij elkaar en strek een been achter je uit terwijl je je romp rechtop houdt. Je zou een diepe rek in je hamstring moeten voelen wanneer je dit doet. Houd 30 seconden vast voordat u van been wisselt.

Quadriceps rekken

De quadriceps-stretch is een goede stretch om zowel voor als na basketbal te doen, omdat het gericht is op de quads, welke zijn Om dit stuk te doen, sta rechtop met de ene voet voor de andere en val naar voren terwijl je je rug recht houdt. Je zou moeten voel een diepe rek in uw quadriceps wanneer u dit doet. Houd 30 seconden vast voordat u van been wisselt.

Borst stretch

Deze borstrek is een goede manier om je borstspieren te openen, die strak kan worden van alle springen en rennen je doet tijdens basketbalwedstrijden. Om dit stuk te doen, sta rechtop met je armen naast je en til ze dan op tot schouderhoogte. U zou een diepe rek in uw borst moeten voelen wanneer u dit doet. Houd 30 seconden vast voordat je je handen weer naar beneden laat zakken.

Kat-Koe Stretch

Deze yogahouding is geweldig voor het uitrekken van basketbal, omdat het helpt om de ruggengraat los te maken, wat krap kan worden na alle rennende spelers tijdens basketbalspellen! Om dit traject goed af te ronden, begin op handen en voeten met beide knieën op de grond en plaats een hand direct onder elk van je schouders zodat ze evenwijdig aan elkaar zijn.

Duw af op je linkervoet terwijl je jezelf optilt in een omgekeerde "V" -vorm met alleen je rechterbeen als ondersteuning - je moet momentum gebruiken om in die positie te komen maar laat je rechterbeen de grond niet raken ! Houd 30 seconden vast voordat je aan de andere kant herhaalt.

Pretzel Stretch

Dit is een geweldig stuk om te doen na basketbal omdat het gericht is op de heuprotators, die krap kan worden van alle draaiende en rennende spelers tijdens basketbalspellen. Om dit stuk te doen, ga op de grond zitten met beide benen voor je. Buig je linkerknie en plaats je linkerenkel boven je rechterdij terwijl je je rug recht houdt. Reik met je rechterhand naar achteren en vouw je handen in elkaar. Je zou moeten voel een diepe rek in uw heupen wanneer u dit doet. Houd 30 seconden vast voordat je aan de andere kant herhaalt.

Arms Cirkels

Dit is een geweldig stuk om te doen na basketbal, omdat het helpt om je armen los te maken, die strak kan worden van al het schieten en dribbelen van spelers tijdens basketbalwedstrijden. Om dit traject goed af te ronden, sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en strek beide armen op schouderhoogte langs je lichaam. Maak grote cirkels met je armen in elke richting gedurende 30 seconden voordat je de richting omkeert.

Romprotaties

Dit basketbalrek is ook geweldig om te doen, omdat het helpt om je rompspieren los te maken, welke worden gebruikt veel in basketbal. Om dit traject goed af te ronden, ga plat op je rug liggen met beide benen gebogen en de voeten stevig tegen de grond geplant. Til beide benen langzaam van de grond terwijl je ze recht houdt, zodat je een "L"-vorm met ze vormt - je zou een diepe rek in je onderbuik moeten voelen wanneer je dit doet. Houd 30 seconden vast voordat je het nog twee keer herhaalt.

Lunges met een twist

Deze basketbalrek is geweldig om te doen omdat het helpt om je onderrug en heupen losser te maken, die krap kan worden van alle rennende spelers tijdens basketbalspellen. Om dit traject goed af te ronden, sta rechtop met beide voeten bij elkaar en val naar voren met je rechterbeen zodat je linkerknie raakt bijna de grond. Draai in de taille zo ver mogelijk naar links voordat je terugkeert naar het midden en herhaal dan aan de andere kant door met je linkervoet naar voren uit te vallen terwijl je naar rechts draait - je zou een diepe draaiing in die gebieden moeten voelen wanneer je dit doet .

Wat zijn de voordelen van stretchen?

Nu je wat basketbalstukken hebt gezien, bekijk al hun voordelen:

Voorkomt blessures

Helpt spieren en pezen voor te bereiden op lichamelijke activiteit zodat ze niet gewond raken tijdens basketbalwedstrijden. Voorkomt blessures die kunnen optreden aan spieren, pezen, en gewrichten door overmatig gebruik tijdens basketbalwedstrijden.

Verhoog de bloedstroom

Verhoogt de bloedstroom om krampen tijdens basketbalwedstrijden te voorkomen. helpt ook bij het wegspoelen van gifstoffen die zich kunnen ophopen na de inspannende activiteit.

Spierpijn verminderen

Kan spierpijn en vermoeidheid helpen verminderen die de dag na het spelen van basketbalwedstrijden kunnen optreden. Dit is zo omdat stretchen helpt de bloedsomloop te verbeteren, die meer zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren brengt.

Prestatie verbeteren

Rekken voor basketbalwedstrijden kan de prestaties helpen verbeteren door de spieren op te warmen en te vergroten het bewegingsbereik . Rekken na basketbalwedstrijden kan helpen het lichaam af te koelen en stijfheid te voorkomen.

Flexibiliteit

Verbetert de flexibiliteit waardoor spelers wendbaarder kunnen zijn en in het algemeen beter kunnen presteren in basketbalspellen.

Herstel

Helpt basketbalspelers sneller te herstellen na basketbalwedstrijden. Geeft basketbalspelers de tijd om te herstellen na basketbalwedstrijden.

Meer kracht

Verhoogt spierkracht waardoor basketballers krachtiger zijn bij het schieten van hoepels of het rijden naar de basket tijdens basketbalwedstrijden.

Verbetert de balans

Verbetert de balans door het bewegingsbereik in de enkels te vergroten, heupen, schouders, en polsen. Dit zal basketballers helpen beweeg sneller en met meer controle op de rechtbank.

Verhoogt de stemming/verlaagt stressniveaus

Rekken in basketbal maakt endorfines vrij die de stemming verbeteren en stress verminderen. Dit is gunstig voor basketballers omdat het hen in staat stelt om: beter concentreren in basketbalspellen.

Gevolgtrekking

Nu weet je waarom het is belangrijk om te rekken voor EN na een basketbalwedstrijd! We hopen dat deze blog ons heeft geholpen om ons publiek te leren over alle verschillende rekoefeningen die moeten worden gedaan voordat ze basketbal gaan spelen en welke rekoefeningen ze moeten doen na het spelen van basketbal. Bedankt voor het lezen!

Hier zijn enkele van onze favoriete basketbalsneakers

Hier zullen we meer een mening geven, in plaats van feiten. Zijn de sneakers de prijs waard waarvoor ze worden verkocht? Mocht je upgraden van je huidige sneakers, afhankelijk van welke laarzen je bezit? Welke kenmerken vallen op bij deze sneakers? Indien van toepassing. Doet het zijn werk? Snelheid, controle, stabiliteit enz. Afhankelijk van uw behoeften/voorkeuren. We kunnen ook de duurzaamheid noemen, als we voldoende gegevens hebben verzameld over de specifieke sneakers.

Wat hadden we verwacht versus wat we kregen. Is het misschien overschat/ondergewaardeerd?

Elite

Hier is onze keuze uit de allerbeste van het stel.

Pro

Op weg naar de profcompetities? Dit is onze keuze.

Beginner

Wil je iets om mee te beginnen? Bekijk onze keuze.

[Hoe eerder uit te rekken, En na een basketbalwedstrijd: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002046797.html ]