Hoe jezelf stilte voor een spel

Als u een atleet , je bent al te bewust van hoe angst- inducerende en zenuwslopend een groot spel kan zijn . Echter , zo makkelijk als het is om jezelf hype met stress en zenuwen , deze spanning kan ook een verspilling van tijd en zap je energie die je nodig hebt om de beste functie tijdens je spel. Tik in jezelf om je zenuwen te ontspannen en kalmeren voordat je spel. Wat je nodig hebt
Journal
Toon meer instructies
1

Mediteer voor ongeveer 20 minuten of zo lang als je kunt . Concentreren zich alleen op de ademhaling , rust en ontspannen je geest. Je zou kunnen gebruiken mantra meditatie , dat is een techniek die inhoudt dat alleen het herhalen ofwel een zin of woord om storende gedachten te elimineren . Kopen van 2

Praat met jezelf en wees positief . Als je zo zenuwachtig dat je blijft herhalen dat je gaat om te falen tijdens je spel, in plaats daarvan zeggen : "Ik ga mijn best doen tijdens het spel , wat er ook gebeurt . " Focus op wat je kunt controleren tijdens je spel , in plaats van te speculeren en anticiperen op uitval of ramp .

Breng 3 enige tijd buiten , of je bent gewoon power walking rond een park , zwemmen, fietsen of licht joggen . Oefen niet te veel fysieke energie , omdat je het wilt opslaan voor het spel . Engage in net genoeg fysieke activiteit om je geest te kalmeren en dienen als een kleine warming- up .
4

Visualiseer goede dingen die je ontspannen en gelukkig voelen . Stel je de zonsondergang over een Hawaiiaans strand . Stel je kleine nichtje lachen en piepen in de zandbak . Wilt u eigenlijk zien het beeld voor de wedstrijd, houden een foto van hem op de hand .
5

noteer je gevoelens , misschien in een dagboek . Het onderhouden van een dagboek kan u helpen uw gedrag en gevoelens te analyseren , evenals u helpen om het juiste perspectief . Je zou ook iemand in vertrouwen , zoals vriend , om je intense pregame zenuwen sussen .


[Hoe jezelf stilte voor een spel: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002028657.html ]