Hoe om te trainen voor Hills op een stationaire fiets

Fietsen bergop is een uitdaging - vooral als je net begint . De sleutel tot het succesvol aanpakken van heuvels is om te trainen in een gecontroleerde omgeving waar je geleidelijk opbouwen van uw uithoudingsvermogen . De beste manier om dat te doen is om te trainen op een stationaire fiets binnenshuis - voordat u naar buiten om de fiets van een heuvel of berg . Wat je
Licht kleding die
Stevige fietsschoenen
Toon meer instructies
1

Pedaal op de hometrainer , zonder weerstand voor een tien minuten ademt nodig warmup . Dit helpt te warmen en strek de spieren en vermindert het risico van een spierspanning of letsel . Niet verwaarlozing deze belangrijke stap . Kopen van 2

Verhoog de ​​weerstand op de hometrainer langzaam totdat het voelt een beetje uitdagend, maar je bent nog steeds in staat om te praten en een gesprek voeren . De weerstand moet niet zo hoog zijn dat je hijgend en puffend - gewoon meer uitdaging dan tijdens de warming-up . Doorgaan op deze weerstand voor vijf minuten .

Verhoog 3 de weerstand weer tot een niveau dat focus en concentratie te trappen vereist . Dit moet uitdagend zijn en moet simuleren wat het is om een matig steile heuvel opklimmen . Blijven trappen in deze weerstand voor twee minuten . Het is prima om te beginnen met een minuut en werk tot twee .
4

terug naar de basislijn verlagen de weerstand na het voltooien van de uitdagende twee minuten interval . Na een zware interval een hoge weerstand , hoe minder intensiteit geeft de spieren , hart en longen kans om te herstellen voordat aan de volgende " hill . " Pedaal op de basislijn weerstand voor vijf minuten .
5

Alternate tussen twee minuten op een hoge , zeer uitdagende weerstand en vijf minuten in een matig weerstand die u toelaat om gemakkelijk een gesprek voeren . Voltooi een totaal van dertig minuten op de hometrainer . Na verloop van tijd , kunt u geleidelijk verhogen van uw training tijd tot vijfenveertig minuten , als " heuvel " fietsen wordt makkelijker .

Verwacht 6 te vinden dit heen-en -weer weerstand uitdagend op het eerste, zo mogelijk je lichaam aan te passen voordat u naar buiten om je eerste echte heuvel af te handelen. Alle training zal van pas komen als je het consequent te doen .


[Hoe om te trainen voor Hills op een stationaire fiets: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Road-Biking/1002025551.html ]