Hoe om te trainen voor een 5K op een loopband zonder een Stopwatch
1
warmen voor elke training door langzaam lopen op de loopband voor vijf tot 10 minuten . Nadat u uw warming-up gedaan hebt , stel uw loopband monitor op nul door op de reset-knop . Kopen van 2
rennen of lopen vier dagen per week gedurende ongeveer 30 minuten , het geven van jezelf ten minste een dag van rust het einde van de week . Tijdens je loopt , let op de loopband time monitor zodat je weet wanneer je moet stoppen .
3
Doe de "magische mijl " op de vijfde trainingsdag van de week . Draaien op een sneller dan normaal tempo 1 mijl en noteer de tijd in minuten en seconden . Blijven dan hardlopen of wandelen op de loopband voor een totaal van 3,1 mijl - . Of de gehele 5K afstand
4
Herhaal dit patroon elke week ongeveer zeven weken , het toevoegen van 5 minuten de tijd om de twee weken . Tijdens je magie mijl dag , concentreren op het runnen van een sterke race tempo , kijken neer op de loopband monitor van slechts periodiek . Uw snelste magische mijl tijd moet ongeveer een of twee minuten langzamer dan uw werkelijke 5K ras per mijl tempo, adviseert MayoClinic.com .
Cool Goedkope 5 aan het eind van elke training door langzaam lopen voor vijf tot 10 minuten . Ook niet wat lichte stretching , zoals voorwaartse buigingen en lunges aan het einde van de training.
[Hoe om te trainen voor een 5K op een loopband zonder een Stopwatch: https://nl.sportsfitness.win/sportevenementen/Andere-Sportevenementen/1002002785.html ]