Hoe om te trainen voor een 5K op een loopband zonder een Stopwatch

Sommige mensen deelnemen aan 5K races voor de lol , het verzamelen van t- shirts en race slabben als een geuzennaam . Anderen nemen de races een beetje meer serieus , werken aan een concurrent te verslaan of om hun persoonlijke beste race tijd verslaan. Als je onder de laatste, met behulp van een stopwatch kan helpen in de gaten houden hoe snel je loopt tijdens de training , waardoor u een kijkje in hoe je tijdens de race zelf zal uitvoeren . Als u niet beschikt over een stopwatch , kunt u nog controleren uw tijd met behulp van uw loopband tijd en afstand monitor. Instructies
1

warmen voor elke training door langzaam lopen op de loopband voor vijf tot 10 minuten . Nadat u uw warming-up gedaan hebt , stel uw loopband monitor op nul door op de reset-knop . Kopen van 2

rennen of lopen vier dagen per week gedurende ongeveer 30 minuten , het geven van jezelf ten minste een dag van rust het einde van de week . Tijdens je loopt , let op de loopband time monitor zodat je weet wanneer je moet stoppen .
3

Doe de "magische mijl " op de vijfde trainingsdag van de week . Draaien op een sneller dan normaal tempo 1 mijl en noteer de tijd in minuten en seconden . Blijven dan hardlopen of wandelen op de loopband voor een totaal van 3,1 mijl - . Of de gehele 5K afstand
4

Herhaal dit patroon elke week ongeveer zeven weken , het toevoegen van 5 minuten de tijd om de twee weken . Tijdens je magie mijl dag , concentreren op het runnen van een sterke race tempo , kijken neer op de loopband monitor van slechts periodiek . Uw snelste magische mijl tijd moet ongeveer een of twee minuten langzamer dan uw werkelijke 5K ras per mijl tempo, adviseert MayoClinic.com .

Cool Goedkope 5 aan het eind van elke training door langzaam lopen voor vijf tot 10 minuten . Ook niet wat lichte stretching , zoals voorwaartse buigingen en lunges aan het einde van de training.


[Hoe om te trainen voor een 5K op een loopband zonder een Stopwatch: https://nl.sportsfitness.win/sportevenementen/Andere-Sportevenementen/1002002785.html ]