Waarom u Powermetrics zou moeten doen

Wanneer heb je voor het laatst gesprongen?

Geen lichte sprong om een ​​basketbal te pakken terwijl je hoepels schiet met vrienden, maar echt springen -- heel snel een grote hoeveelheid kracht in de grond duwen en de lucht in vliegen.

Als je aan sport doet, je bent waarschijnlijk onlangs gesprongen. Als niet, het is waarschijnlijk een tijdje geleden. En dat is oké. Het is niet bepaald sociaal acceptabel om uit het niets op een eettafel te springen. Het punt is dat de meeste mensen stoppen met springen zodra ze stoppen met sporten.

Voor sommige mensen is dat een goede beslissing. Misschien zijn hun gewrichten zo versleten dat springen alleen maar pijn veroorzaakt. Voor anderen, Echter, springen is een legitieme optie voor het opbouwen van kracht die cardiovasculaire en prestatievoordelen kan bieden als het correct en veilig wordt uitgevoerd.

Powermetrics versus plyometrics

Wat is plyometrische training? Je hebt de term waarschijnlijk eerder gehoord, maar wat betekent het eigenlijk?

Sinds de jaren zeventig, toen plyometrics populair begonnen te worden in de Verenigde Staten, de term is in omvang gegroeid en heeft veel van zijn oorspronkelijke betekenis verloren. Het is belangrijk om plyometrische acties te onderscheiden van plyometrische training, omdat ze verschillende concepten omvatten.

Plyometrische acties omvatten hardlopen, springen, hordelopen en elke andere vorm van terugkaatsende activiteit waarbij elastische energie wordt gebruikt om het werkende effect van spieren te vergroten. In gewoon Engels, plyometrische acties gebruiken een pre-stretch om de spier explosiever te maken - zoals terugtrekken en een rubberen band lanceren. Bijna alle sporten zijn om die reden plyometrisch van aard.

Plyometrische training, anderzijds, past plyometrische acties toe als een aparte trainingsmethode. Het doel is om het lichaam uit te dagen op een manier die de normale eisen overtreft, dwingen om zich aan te passen en te groeien. Het is niet zomaar willekeurig rondspringen en hopen op het beste.

Vanwege de brede aard van de term "plyometrische" en de algemene verwarring over plyometrische actie en plyometrische training, inspanningsfysiologen hebben de term "powermetrics" voorgesteld om plyometrische training te beschrijven. Dus zo noemen we het.

Wat is Powermetrics?

Powermetrics is een manier van trainen die gebruik maakt van kinetische energie, elastische energie en de rekreflex.

Bijvoorbeeld, stel je voor dat je op een kleine doos staat. Laat de doos vallen en spring zo snel mogelijk zo hoog als je kunt zodra je voeten de grond raken. Dit is wat je lichaam doet om dat te laten gebeuren.

Als je uit de doos valt, de zwaartekracht versnelt je naar de grond en je bouwt kinetische energie op. Als je voeten contact maken met de grond, uw spieren en pezen ondergaan een korte, onverwachte strekking.

Op dit punt, er gebeuren drie grote dingen:

1. Een deel van de kinetische energie die je tijdens een vrije val hebt opgebouwd, wordt omgezet in elastische energie (denk aan het uitrekken van een elastiekje) en opgeslagen in je pezen en spieren.
2. Een sensorische receptor die bekend staat als een spierspoel ervaart dezelfde snelle rek en stuurt een bericht naar het centrale zenuwstelsel.
3. Een andere sensorische receptor die bekend staat als het Golgi-peesorgaan, ervaart zeer hoge niveaus van spierspanning en remt de spier om een ​​deel van de stress te verlichten en het gewricht te beschermen.

Nadat je bent geland, je moet weer omhoog springen. Het centrale zenuwstelsel ontvangt het bericht van de spierspoel en stuurt onmiddellijk een reactie terug naar dezelfde plaats waar het oorspronkelijke bericht vandaan kwam, de spier vertellen om samen te trekken. Dus de rek resulteert in een samentrekking om de rek te minimaliseren. De spier wordt verteld om samen te trekken door het centrale zenuwstelsel en doet dit onvrijwillig, gebruikmakend van het extra voordeel van de opgeslagen elastische energie (denk aan het vrijgeven van een uitgerekte rubberen band). Aanvullend, tegen het einde van dit proces, je begint vrijwillig je spieren aan te spannen, waardoor je de lucht in springt.

Laten we kort dieper ingaan op de rol van het centrale zenuwstelsel, omdat het een belangrijke rol speelt bij de rekreflex. Als je begint te springen, sommige dingen gebeuren onvrijwillig -- dit staat bekend als de korte latentiereactie. De spier wordt verteld wat hij moet doen door impulsen die afkomstig zijn uit het ruggenmerg en samentrekken voordat uw hersenen er iets over te zeggen hebben.

Maar vlak voordat je de grond verlaat, je bewuste brein begint een actievere rol te spelen. Dit is de reactie met lange latentie. Het is complexer en lijkt de motorische cortex van de hersenen te betrekken (met andere woorden, je kunt bewust controleren wat er gebeurt).

De betrokkenheid van de hersenen en het centrale zenuwstelsel betekent dat de rekreflex kan worden gewijzigd om aan de eisen van een bepaalde taak te voldoen. Het is aanpasbaar, en je kunt er beter in worden.

Waarom Powermetrics?

Waarom zou je powermetric-type springen doen? Voor starters, wanneer een spier kort wordt onmiddellijk na een rek, zoals in dit geval, zijn vermogen neemt toe, terwijl zijn energieverbruik afneemt.

Beide positieve punten:je genereert meer kracht en kracht in minder tijd en je verbruikt minder energie. Je lichaam leert explosieve kracht te ontwikkelen, het vermogen om snel grote hoeveelheden kracht te genereren. In een studie gepubliceerd in het "International Journal of Sports Medicine, ” deelnemers die 24 weken explosieve krachttraining voltooiden, ervoeren een veel grotere toename in kracht dan een groep die 24 weken zware weerstandstraining voltooide.

Naast het verbeteren van de prestaties, powermetrics dient als leerproces voor je lichaam en brein. Het snel kunnen absorberen en genereren van kracht is een belangrijk onderdeel van het verbeteren van atletische prestaties, maar het moet geleerd worden. Bijvoorbeeld, tijdens de rekreflex, het Golgi-peesorgaan overweegt de spier te remmen. Het ervaart zo snel een aanzienlijke hoeveelheid spanning dat het wil voorkomen dat het overbelast raakt en gewond raakt. Vanuit het oogpunt van prestaties, dit is minder dan ideaal omdat het de hoeveelheid kracht die de spier kan genereren vermindert. Powermetrische training, Echter, kan de reactie van de Golgi-peesorganen veranderen en u in staat stellen de elastische energie van uw spieren te maximaliseren.

Enkele redenen om Powermetrics te vermijden

Vanwege de intense aard van powermetrics, het heeft behoorlijk wat critici aangetrokken. Een belangrijk punt van zorg is de kracht van impact met de grond die kan gelijk zijn aan meer dan vijf keer iemands lichaamsgewicht. In vergelijking, activiteiten zoals langzaam joggen kunnen grondreactiekrachten genereren tot 2,5 keer het lichaamsgewicht.

Gewrichten ondergaan specifieke aanpassingen aan opgelegde eisen, dus het lichaam zal zich aanpassen aan herhaalde stressoren. Afhankelijk van de stressor, gewrichten hebben het vermogen om zich aan te passen als een spier. Bijvoorbeeld, wanneer ze worden blootgesteld aan verhoogde stress, ligamenten worden sterker en stijver, maar zwakker en minder stijf met verminderde stress.

En zonder andere gewrichtsblessures, lichaamsbeweging en gewichtdragende activiteiten kunnen verslechtering van het kraakbeen en het ontstaan ​​van artrose helpen voorkomen.

Het laden kan dus de gezondheid en functionaliteit van een gewricht verbeteren, zolang het maar correct wordt uitgevoerd. Elke actie is inherent gevaarlijk als deze op de verkeerde manier wordt gedaan. Als u een eerdere knie heeft, rug- of heupproblemen; als je niet kunt springen en landen in een veilige positie voor je gewrichten; als je een sport beoefent waarbij je al sprint en springt; of als je gewoon niet veel gesprongen hebt in een paar maanden, dan is het doen van intensieve springoefeningen waarschijnlijk geen goed idee.

Uitvoering en voorbeelden

Een van de doelen van powermetrics is om de rekreflex in je voordeel te gebruiken. Een van de meest effectieve - hoewel geavanceerde - manieren om je rekreflex opnieuw te trainen, is door dieptesprongen. Je laat een object vallen - meestal een bank of doos - en springt dan terug op een ander object of springt zo hoog als je kunt.

Om het goed te doen, je moet zo min mogelijk tijd op de grond doorbrengen, zodat uw lichaam effectief gebruik maakt van de opgeslagen elastische energie en rekreflex. Als je veel tijd op de grond doorbrengt, je zult dat missen en er een normale sprong van maken.

In het begin, je moet beginnen met het oefenen van de landing. Leer een klein voorwerp af te zetten, land in een veilige positie en verhoog vervolgens geleidelijk de hoogte van het object in de loop van de tijd. Zodra je de landing kunt spijkeren, het is tijd om te herstellen. Begin met een object op een laag niveau en verhoog geleidelijk de hoogte naarmate je sterker wordt.

Zorg ervoor dat je tijdens de sprong de juiste vorm gebruikt. Begin met je voeten plat op de box of bank, land met je knieën en heupen licht gebogen maar recht naar voren gericht - niet naar binnen gebogen - en duw de armen omhoog en strek het lichaam uit terwijl je in de lucht springt.

Hoewel deze sprongen misschien niet zo belastend lijken, ze eisen een grote tol van je centrale zenuwstelsel en je gewrichten als je ze niet goed uitvoert. Om deze reden, het aantal sprongen moet nauwlettend worden gevolgd met betrekking tot al het andere in uw programma.

Hier volgen enkele algemene richtlijnen:

1. Overschrijd niet acht tot tien herhalingen per set.
2. Overschrijd niet meer dan 35 totale sprongen in één sessie.
3. De meeste mensen zijn beter af met twee tot drie sets van vijf tot acht sprongen.
4. Rust een stevige vijf minuten tussen de sets.
5. Voer sprongen helemaal aan het begin van uw trainingssessie uit.
6. Begin met vallen vanaf een hoogte van 15 cm en ga vanaf daar verder. De meeste dieptejumpers blijven op ongeveer 18 inch.
7. Scheid springsessies met 48 tot 72 uur.
8. Beperk het aantal zware squats, deadlifts en sprints tijdens een springtrainingsfase.

Powermetrics is veel meer dan op en neer springen, maar probeer het eens en laat ons weten hoe het ging. Ben je nieuw met springen en heb je vragen? Heb je geweldige trainingsresultaten behaald met springen en heb je een verhaal om te delen? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten. Veel plezier met springen!

[Waarom u Powermetrics zou moeten doen: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/biljart/1002046314.html ]