Waarom je je kern nooit zou moeten negeren

Deel dit op WhatsApp

Waarom zou je je kern nooit moeten negeren? Als het gaat om trainen voor je favoriete sporten, het is verleidelijk om je te concentreren op het ontwikkelen van meer bekwame bewegingen en specifieke sterke punten . Echter, voordat je verstrikt raakt in de details, het is een goed idee om consistente oefeningen voor het versterken van de kern te onthouden. Focussen op de meer specifieke vaardigheden kan betekenen dat je de basisprincipes van goed, algehele lichamelijke conditie.

Als u niet oefent met cardio-oefeningen of gewichtheffen, het is gemakkelijk om die oefeningen te negeren die gericht zijn op het versterken van de kern zelf. Dit is een vergissing, Hoewel.

Kernoefeningen verbeteren de algehele gezondheid en mobiliteit. In aanvulling op, ze maken het mogelijk om veilig gewichten op te tillen, corrigeer een slechte vorm of houding om letsel te voorkomen, en algemene fysieke kracht en behendigheid te bevorderen.

Sterke kernspieren zullen andere activiteiten gemakkelijker maken, van het slingeren van een golfclub of tennisracket, te verhogen hardloopuithoudingsvermogen . Zwakkere en minder flexibele kernspieren, anderzijds, zal het moment in je ledematen moeilijker en minder krachtig maken, omdat veel van je fysieke kracht uit je kern komt.

Hoewel sommige sporttrainingsprogramma's misschien meer prioriteit geven aan de kern dan andere, zowat alle sporten vereisen kernkracht.

Je kern is meer dan je buik

Hoewel veel mensen kernoefeningen associëren met opzichtige buikspieren, de kern heeft veel spierlagen om te onderhouden. De kern verwijst naar een grote groep spieren die de wervelkolom omringen en de interne organen beschermen.

De meest zichtbare buikspieren zijn alleen de bovenste laag. De rest van de kern is gemaakt van spierlagen die de romp en ruggengraat omringen, met inbegrip van:

• Transversale buikspieren die de wervelkolom omringen en het 'korset' vormen.
• Twee lagen schuine spieren die ons helpen onze romp te draaien en zijwaarts te buigen.
• De bovenste buikspieren, genaamd rectus abdominis , die de romp naar voren buigen en de zichtbare buikspieren vormen.
• Bekkenbodemspieren die de onderste organen ondersteunen.
• Rugspieren die de wervelkolom op zijn plaats houden.
• het diafragma, die grotendeels verantwoordelijk is voor onze ademhaling.

Elk van deze spieren is essentieel voor dagelijkse activiteiten, maar ook voor sport en fysieke prestaties.

Elke sport en activiteit gebruikt kernkracht

De core ondersteunt het gehele spierstelsel. We gebruiken het constant in dagelijkse activiteiten, inclusief elke keer dat we opstaan ​​of gaan zitten. De kern is ook een integraal onderdeel van activiteiten die zo eenvoudig zijn als staan ​​en onszelf rechtop houden.

Het is belangrijk om kracht op te bouwen in de kern voordat je kracht kunt opbouwen in andere delen van het lichaam. Er zijn veel oefeningen die moeilijker en zelfs gevaarlijker zijn als ze worden uitgevoerd met een zwakke kern.

Bijvoorbeeld, veel mensen hebben moeite met push-ups vanwege de noodzaak om kernkracht op te bouwen. Dit kan worden aangegeven door heupen en buikgebieden die doorzakken tijdens het opdrukken. Een zwakke kern is ook te zien bij gewichtheffen. Als deadlifts je rug pijn doen of je dwingen voorover te buigen om de lift te voltooien, dit is een teken dat je meer oefeningen moet doen om de core te versterken.

Als u merkt dat u bij het uitvoeren van een oefening moet overcompenseren met afwisselende spiergroepen, het is de moeite waard om aan de kern te werken om een ​​sterke basis op te bouwen voor meer uitgebreide fysieke activiteit.

Verbeter je houding

Slecht postuur, zoals slungelig en hangend door de schouders, maag, en boven het bekken, geeft slijtage aan de wervelkolom. Een slechte houding kan ook de kans op blessures vergroten tijdens beweging en oefeningen.

Sterke kernspieren bevorderen een rechtopstaande houding. Hierdoor kunnen we andere spieren gebruiken zonder risico voor ons lichaam. Het zorgt ook voor diep ademhalen wanneer dat nodig is, waardoor we minder snel buiten adem raken tijdens het sporten.

Een goede houding zal ook de positieve effecten vergroten die u uit oefenen en trainingen in het algemeen haalt. Tegelijkertijd, rechtopstaande houding zal over het algemeen een gevoel van zelfvertrouwen uitstralen.

Balans en stabiliteit verbeteren

Je core is verantwoordelijk voor het stabiliseren van je lichaam. Dit is belangrijk om snel van richting te kunnen wisselen. Je hebt misschien ook stabiliteit nodig om te balanceren op een precair object of om een ​​grote zwaai te maken met een knuppel, bat of racket.

Elke vorm van spil of snelle beweging daagt ons evenwicht uit en vereist een betrokken kern. Deze balans kan ook helpen voorkomen dat u valt of en het kan zelfs helpen struikelen op oneffen terrein te voorkomen, wat niet alleen de prestaties verbetert, maar ook blessures voorkomt.

Betrek de kern tijdens fysieke activiteit

Er moet een sterke kern worden geactiveerd. Veel mensen hebben door hun trainingen een sterke core ontwikkeld. Echter, ze betrekken ze niet altijd wanneer dat nodig is. In dit geval, het is belangrijk om je kernoefeningen niet te overdrijven en blessures te riskeren.

In plaats van, het is belangrijk om gebruik te maken van deze spieren die je al hebt en ze goed te gebruiken. U kunt dit doen door uw bewustzijn van uw kern tijdens uw gebruikelijke activiteiten te vergroten. Dit zal je helpen om je core aan te spreken.

Je kernspieren kunnen worden ingeschakeld tijdens trainingen en oefeningen. Het kan ook een goed idee zijn om er ook tijdens de rusttijd van op de hoogte te blijven. Merk op wanneer u onderuitgezakt bent of uw houding zou kunnen strekken terwijl u in een ontspannen positie blijft. Hoe meer je het doet, hoe meer het een tweede natuur voor je wordt.

Hoe te beginnen met het toevoegen van kernversterking aan uw training?

Gelukkig, er zijn veel kernversterkende activiteiten die minimale uitrusting vereisen. Veel kernoefeningen kunnen overal worden gedaan en vereisen geen speciale apparatuur. Deze omvatten planken, been liften, bruggen, en veel van de houdingen die betrokken zijn bij yogapraktijken. Balancerende houdingen zijn ook een manier om de kern te versterken en tegelijkertijd de behendigheid voor sportprestaties te verbeteren.

Voor degenen die klaar zijn om serieus aan de slag te gaan met kernkracht, oefening routines apparatuur, zoals die gebruikt in pilates , kan u helpen een sterke basis te ontwikkelen. Dit zal je op weg helpen naar een krachtigere en behendigere fysieke kracht.

uiteindelijk, de kracht van je core vormt een basis voor fysieke prestaties. Dit is vooral belangrijk bij sporten waarbij veel beweging en balans nodig is. Kernkracht helpt je om een ​​stabiel ademhalingspatroon te behouden tijdens de cardio-activiteit. Het helpt ook bij je fysieke stabiliteit en balans tijdens strakke fysieke manoeuvres. Een sterkere kern zorgt voor meer flexibiliteit en mobiliteit dan een zwakkere kern, evenals meer kracht achter fysieke bewegingen.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Waarom je je kern nooit zou moeten negeren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043554.html ]