Waarom je naast cardiotraining ook pilates zou moeten doen?

Als je een cardio-junkie bent of een sportschoolbezoeker voor één activiteit, dan heb je de informatie in dit artikel nodig. Je lichaam heeft een training nodig en verdient die ook, waarbij alle mogelijke bewegingspatronen worden getraind in wat multiplanaire oefening wordt genoemd. Pilates is zeer waarschijnlijk uw cardio-tegengif.

Het menselijk lichaam is van nature multi-planair. Je ruggengraat is gemaakt om naar voren en naar achteren te buigen, evenals buigen van links naar rechts. Het kan ongestraft draaien en roteren. Onze voorouders hebben hun lichaam goed gebruikt door elke dag te werken als jager-verzamelaars en meer recentelijk als arbeiders die hun land en hun kuddes bewerken om te overleven voor zichzelf en hun families.

Stel je voor hoe anders vroege mannen en vrouwen hun lichaam gebruikten dan wij doen wanneer we onze op fitness gerichte posities innemen op apparatuur zoals loopbanden, fietsen, en elliptische machines. Natuurlijk, er is een duidelijk voordeel voor onze spieren en ons cardiovasculaire systeem, maar in termen van het behoud van een gezond functioneel bewegingsapparaat dat in staat is tot: alle mogelijke bewegingsvlakken, je standaard cardiotraining laat veel te wensen over.

3 essentiële functionele bewegingspatronen

de loopband

Het lopen op een loopband gebeurt in voorwaartse beweging. De voor- en achterkant van het onderlichaam worden gebruikt en er is een zekere mate van rotatie die moet gebeuren om de benen voort te stuwen, maar dit is een beweging in één vlak. Daarentegen, het Pilates-matwerk zoals gedaan in een groepsles vereist dat je naar voren en naar achteren buigt en je bovenlichaam en je kern evenals je onderlichaam traint voor een volledig uitgebalanceerde versterkingsroutine.

De fiets

Fietsen gebeurt op dezelfde manier in een eenvoudig eenrichtingspatroon. Het bovenlichaam doet weinig meer dan buigen en ronden terwijl de benen continu bewegen. Nogal Het tegenovergestelde, een Pilates-hervormerroutine zoals je zou kunnen doen in een privétrainingssessie omvat elke beschikbare ontwikkelingsreeks. Je gaat liggen, knielen, zitten, en staan, werken in elk bewegingsvlak met variabele weerstand van verzwaarde veren.

de elliptische trainer

Elliptische machines bieden wat meer rotatie en kunnen zelfs het bovenlichaam aangrijpen, maar alleen als je actief gebruik de armen en de bewegende handgrepen om de training te volbrengen. De Pilates-stoelen en -vaten vereisen een hoge mate van kracht van het bovenlichaam, buik controle, en symmetrische spierrekrutering terwijl je draait, kromming, en leun in verschillende richtingen om je kracht te verbeteren, rekken, timing, en balans.

Wat geen van deze trainingen doet, is de vrijheid van alle mogelijke manieren waarop uw lichaam daadwerkelijk kan bewegen. Geen van de bovenstaande cardio-opties laat je ruggengraat zijwaarts of achterover buigen. De heupgewrichten kunnen nooit naar buiten of naar binnen draaien, noch openen of vernauwen ze bij abductie of adductie. Ze doen maar één ding:buigen en strekken.

Kijk nu naar het Pilates-systeem met al zijn apparatuur, geleverd in een georganiseerd circuit en je zult zien hoe multi-planaire training echt gezonde lichaamsbewegingen bevordert die zijn ontworpen voor een optimale functie.

Het gaat over het echte leven

In het echte leven, we moeten in alle richtingen efficiënt kunnen bewegen. Wanneer je een sport beoefent of meedoet aan sociale dans, maak je meerdere bewegingen in alle richtingen. Al je spieren en gewrichten krijgen evenveel tijd of in ieder geval enige tijd op het speelveld. Pilates bereikt hetzelfde, maar binnen een trainingsparadigma.

Het systemische en symmetrische karakter van Pilates betekent dat je direct leert welke delen van jou strakker of zwakker zijn dan andere. Je herkent snel welke bewegingen een uitdaging vormen en daarom het meest nodig zijn.

Het is niet nodig om je cardioroutine op te geven - het is ook goed voor je hart en lichaam. Maar let op de winsten en verbeteringen die u maakt wanneer u cardiotrainingen aanvult met Pilates. Prestaties verbeteren is waar het bij Pilates om draait.

Probeer eenvoudig een specifieke Pilates-workout toe te voegen aan uw wekelijkse routine. Zie het als uw cardio-herstelprogramma. Als je wat Pilates kent, het maken van uw eigen multidimensionale training is eenvoudig. Begin de routine met een oefening die op je rug ligt. Kies een staande oefening voor je laatste zet. Tussenin, selecteer bewegingen op je buik, aan jouw kant, in zitten en rechtop knielen.

Op deze manier trainen is een voorbeeld voor je lichaam. Maak drie keer per week een proefrit en kijk hoe u zich voelt en, belangrijker, hoe je lichaam reageert.

Traditionele Pilates Mat-oefeningen

[Waarom je naast cardiotraining ook pilates zou moeten doen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037821.html ]