Waarom u voor uw kinetische ketting moet zorgen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Terwijl hardlopers en triatleten dagelijks mijn kantoor binnen strompelen, ben ik steeds hardnekkiger over één kwestie:als je een duursporter bent, moet je zorgen voor je kinetische ketting, de spier-peeslaag die al je botten ondersteunt en ligamenten.

Als je landt terwijl je rent, is de kracht ongeveer zes keer de kracht van het lopen. Deze belastingskracht komt omhoog via de voet, over de knie en in de heupen en de rug. De kinetische ketting vermindert de belasting van het skelet. Hoe sterker de ketting, hoe minder skeletbelasting. Verschillende onderzoeken hebben een significante vermindering van gewrichts- en botbelastingskracht aangetoond op basis van de sterkte van de kinetische keten.

Onthoud dat een ketting zo sterk is als de zwakste schakel. Van bijna elk letsel, van plantaire fasciitis tot heupstressfracturen, is bewezen dat het minder vaak voorkomt bij een sterke kinetische keten.

GERELATEERD:3 Oefeningen voor het bouwen van een functionele kinetische keten

U kunt uw kansen op blessures verkleinen door uw kinetische kettingsterkte op te bouwen. Hier is hoe:

– Doe twee keer per week in het laagseizoen een functionele krachttraining van 45-60 minuten voor het hele lichaam, en tijdens het seizoen één keer per week. Functionele kracht betekent het gelijktijdig versterken van meerdere spiergroepen, het beste gedaan in een circuit- of "bootcamp" -stijl. Dit zou de belangrijkste training van de dag moeten zijn.

– Doe yoga en pilates, die dynamische, op beweging gebaseerde flexibiliteit voor je hele lichaam bieden.

– Intervallen toevoegen. Voeg, op basis van uw huidige fitnessniveau, een paar snelheidsverbeteringen toe (zelfs 10 seconden aan, 20 seconden uit) om te zwemmen, fietsen of hardlopen om snel bewegende spiervezels te behouden.

Zet u in voor het versterken van uw kinetische keten en u zult meer tijd besteden aan doen waar u van houdt en buiten de spreekkamer.

Jordan D. Metzl, M.D., specialist in sportgeneeskunde in New York City, is een 29 keer marathonloper en 10 keer Ironman. Zijn boek, Het Athlete's Book of Home Remedies bevat meer dan 1.000 tips om alle soorten verwondingen en medische aandoeningen te verhelpen.

VERWANT:Advies voor letselpreventie voor triatleten

Meer artikelen en video's over "Med Tent" van Dr. Metzl.

[Waarom u voor uw kinetische ketting moet zorgen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053386.html ]