5 gezondheidsdingen die u niet doet, maar wel zou moeten

Hoewel het gemakkelijk is om te geloven dat gewichtsverlies de beste manier is om uw gezondheidsreis bij te houden, moet u er rekening mee houden dat gezond leven niet alleen gaat over het behalen van doelstellingen voor gewichtsverlies en het behouden van een bepaald uiterlijk. In plaats daarvan gaat gezond leven over het vinden van een balans tussen uw fysieke, financiële en emotionele gezondheid.

Hier zijn enkele gezonde dingen waarmee u vandaag kunt beginnen om uw gezondheidsreis vandaag een vliegende start te geven.

1.) Leg je telefoon een uur voor het slapengaan weg

Misschien heb je het gevoel dat je smartphone een algemene noodzaak is geworden. U gebruikt uw telefoon waarschijnlijk als communicatiemiddel, maar misschien gebruikt u uw telefoon voor uw werk, het lezen van boeken, het opvragen van een routebeschrijving - of zelfs als persoonlijke assistent! Omdat telefoons voor zoveel verschillende dingen worden gebruikt, is het gemakkelijk om de gewoonte aan te nemen om er 's morgens vroeg naar te grijpen en het praktisch te gebruiken totdat je in slaap valt. Hoewel het geweldig is dat er zoveel technologische vooruitgang is geweest die smartphones tot een zeer nuttig hulpmiddel heeft gemaakt, is het belangrijk om te beseffen dat het constant gebruiken van je telefoon negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben.

Experts suggereren dat telefoongebruik vlak voor het slapengaan de oorzaak kan zijn van slaapproblemen, zoals verminderde REM-cycli, moeite met inslapen en sufheid en prikkelbaarheid bij het wakker worden. Telefoongebruik 's nachts houdt je hersenen bezig op een moment dat je zou moeten ontspannen. Bovendien stuurt het blauwe licht dat je telefoon uitstraalt een valse boodschap naar je hersenen dat het nog steeds dag is, wat je interne klok kan verstoren en je melatonineniveaus kan onderdrukken. Dit kan leiden tot prikkelbaarheid, slapeloosheid en zelfs angst vanwege een slechte slaapkwaliteit.

In plaats van je telefoon te gebruiken totdat het tijd is om te gaan slapen, kun je ervoor kiezen om een ​​bedtijdroutine in te stellen die je lichaam kalmeert in plaats van het wakker te maken:

• Stel een doel in om je telefoon 30 minuten voor het slapengaan weg te leggen en verhoog dat doel vervolgens stapsgewijs tot een uur voor het slapengaan.
• Leg je telefoon in een andere kamer zodat je niet in de verleiding komt om ernaar te grijpen als je probeert weg te dommelen.
• Pas de instellingen op je apparaat aan door het in de 'nachtmodus' te zetten, waardoor het niveau van blauw licht dat door het scherm wordt uitgestraald wordt verlaagd en je meldingen tot de ochtend kunt dempen.

2.) Wees de hele dag actief

Wist je dat Amerikanen gemiddeld 11 uur per dag zitten ? Dit niveau van inactiviteit staat bekend als een "sedentaire levensstijl" en brengt gezondheidsrisico's met zich mee die de moeite van het onderzoeken waard zijn. Het belang van mobiliteit moet niet lichtvaardig worden opgevat, aangezien artsen hebben verklaard dat zitten en het grootste deel van de dag inactief zijn kan leiden tot een slechte bloedcirculatie, een verhoogd niveau van ontstekingen, verlies van spierkracht en een lager metabolisme.

Er zijn verschillende manieren waarop u activiteiten gedurende de dag prioriteit kunt geven, omdat elk klein beetje beweging telt voor het bereiken van een actievere levensstijl:

• Praat met uw bedrijf over een sta-bureauoptie als u tijdens uw werkdag voornamelijk zit.
• Overweeg om te investeren in een Fitbit of Apple Watch om je bewegings- en activiteitsniveaus gedurende de dag bij te houden.
• Zoek manieren om familie en vrienden te werven om actief met je te worden. In plaats van op een koffieafspraak met een vriend af te spreken, raad je aan om naar een wandelpad te gaan of een korte wandeling te maken.
• Sta op en loop door het huis tijdens reclameblokken als je tv kijkt.
• Investeer in wat fitnessapparatuur voor thuis, zodat je gemotiveerd bent om actief te worden en niet ontmoedigd raakt omdat je moet vertrekken om naar de sportschool te gaan.
• In plaats van de dichtstbijzijnde plek op een parkeerplaats te zoeken, parkeert u uw auto verder weg om meer opstapjes te krijgen.

3.) Stel financiële doelen

De reis naar gezondheid en welzijn hoeft niet altijd fysiek te zijn. Soms kan het hebben van een financieel plan helpen bij uw algehele gezondheidsprofiel en het verlichten van de overkoepelende stress die u in uw leven heeft. Geldproblemen kunnen een belangrijke oorzaak van stress zijn . Deze geïnternaliseerde stress kan zowel je geest als je lichaam aantasten, dus het is belangrijk om wat tijd vrij te maken om financiële doelen te stellen. U kunt bijvoorbeeld een spreadsheet maken om te zoeken naar gebieden in uw uitgaven waar u kosten kunt besparen.

Bij het kopen van een levensverzekering is het belangrijk op te merken dat er veel verschillende polissen op de markt zijn en dat sommige in uw specifieke situatie beter kunnen werken dan andere. Als u een polis aanschaft wanneer u jonger en gezonder bent, brengt dit aanzienlijke besparingen met zich mee, dus het kan nuttig zijn om online bronnen te vinden die de voor- en nadelen van de verschillende beschikbare polissen afwegen.

Een andere manier om dreigende financiële stress te verlichten, is door geld toe te wijzen voor een spaarrekening. Zelfs als je hier en daar maar een klein beetje kunt sparen, kan een zekere mate van spaargeld je helpen om je gerust te stellen dat als er iets onverwachts zou gebeuren, je een noodfonds beschikbaar zou hebben om van te profiteren. Door financiële doelen te stellen, kun je gewoontes aanleren die leiden tot een betere financiële zekerheid, wat onvermijdelijk je stressniveaus zal verlagen.

4.) Drink water voor de koffie

's Ochtends is het verleidelijk om een ​​kopje koffie te zetten voordat je iets anders gaat doen. Hoewel dit een gewoonte kan zijn die voor sommigen diep geworteld is, is het belangrijk om te begrijpen dat het drinken van koffie 's ochtends als eerste negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Wanneer je voor het eerst wakker wordt, is je lichaam uitgedroogd nadat je de hele nacht hebt gevast. Wanneer je lichaam uitgedroogd is, verlangt het naar water, terwijl koffie een diureticum is dat je verder uitdroogt. Terwijl koffie je misschien een schok van cafeïne geeft waardoor je het gevoel hebt dat je klaar bent om de wereld te veroveren, op de lange termijn bereid je je lichaam voor om later te crashen omdat je niet genoeg brandstof hebt om productief te zijn voor de het grootste deel van de dag.

Bovendien is koffie erg zuur en heb je 's ochtends niet genoeg voedingsstoffen in je maag. Dit betekent dat je meer vatbaar bent voor spijsverterings- en maagproblemen omdat je iets drinkt dat al erg zuur is als je maag niet voldoende is voorbereid om die zuurgraad aan te kunnen. Maak er een punt van om een ​​paar glazen water te drinken voordat je naar dat kopje Joe grijpt - je lichaam zal je dankbaar zijn!

5.) Vind tijd om te mediteren

Geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als lichamelijke gezondheid, dus geef prioriteit aan uzelf en uw emotionele welzijn op uw gezondheidsreis. Je hebt misschien wel eens gehoord van de term 'zelfzorg'. Er zijn veel verschillende soorten zelfzorg, dus onthoud dat u zich niet schuldig hoeft te voelen als u tijd voor uzelf vrijmaakt. We leven in een wereld waar er voortdurend eisen op ons worden gesteld, dus probeer manieren te vinden om jezelf op de eerste plaats te zetten, zodat je de mentale energie en het vermogen hebt om aan deze eisen te voldoen.

Een van de beste manieren om zelfzorg centraal te stellen in uw routine is tijd om te mediteren. Het is wetenschappelijk bewezen dat meditatie aanzienlijke mentale en fysieke voordelen biedt. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat meditatie angst, depressie en stress vermindert en tegelijkertijd je slaap en geheugenretentie verbetert. Reserveer elke avond een paar minuten om te zitten en naar jezelf te kanaliseren en een tijd van vrede en rust toe te staan ​​voor je lichaam en hersenen. Je zou kunnen beginnen met slechts vijf minuten en dan de tijdslimiet verlengen als je eenmaal een routine hebt vastgesteld en je je meer op je gemak voelt.

Vergeet niet jezelf een schouderklopje te geven wanneer je veranderingen in je routine aanbrengt die uiteindelijk tot een betere gezondheid zullen leiden. Hoewel het gemakkelijk is om in de val te trappen door te denken dat gewichtsverlies de enige maatstaf is voor gezondheidssucces, is het belangrijk om te beseffen dat er veel andere manieren zijn om het algehele welzijn te bevorderen. Het bereiken van een gezonde levensstijl is een marathon, geen sprint, dus elke verandering, hoe klein ook, is een mijlpaal die gevierd moet worden!

Heb je een gezondheidstip om te delen? Laat het achter in de reacties.

[5 gezondheidsdingen die u niet doet, maar wel zou moeten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049862.html ]