4 grote redenen waarom hockeyspelers moeten bulken

Te veel hockeyspelers en coaches geloven nog steeds dat 'groot' of 'volumineus' worden je langzaam zal maken op het ijs.

Als je niets anders doet dan je concentreren op het flitsen en knallen van de spiegelspieren terwijl je maximale kracht en krachtwerk helemaal vermijdt, dan zullen je prestaties een duik nemen.

Evenzo zal het eten van alles wat in zicht is en het overslaan van conditioneringswerk betekenen dat het grootste deel van je vers gewonnen massa gewoon lichaamsvet is dat je vertraagt.

Dat is natuurlijk niet wat we zoeken. Als ik het heb over ophopen voor hockey, bedoel ik winst maken in droge spiermassa met minimale of geen bijbehorende toename van lichaamsvet. Het doel is om een ​​slank, krachtig en gespierd lichaam op te bouwen dat eruitziet en de rol uitvoert.

Wat de voorstanders van de grote en omvangrijke mythe zich niet realiseren, is dat er verschillende voordelen zijn om meer spieren aan je frame toe te voegen die direct van invloed zijn op hoe goed je je sport beoefent. Dat is de reden waarom een ​​hockeyspeler die spiergroei geen prioriteit maakt in zijn off-ice training, zijn fysieke prestaties niet zal maximaliseren.

Hier zijn vier belangrijke redenen waarom hockeyspelers zich moeten concentreren op het vergroten van spiermassa.

1. Je wordt langer sterker

Als het gaat om sterk worden, kun je niet winnen van krachtwerk met lage rep en zware belasting. Maar tenzij je je training afwisselt door op hypertrofie gerichte perioden toe te voegen, loop je tegen een plateau aan.

De oplossing?

Wanneer je niet langer consistent meer gewicht aan de stang kunt toevoegen op de grote liften, verleg je je focus gewoon een tijdje naar het creëren van een grotere jij. Een grotere spier heeft immers het potentieel om een ​​sterkere spier te zijn.

Als je Bench of Squat in tijden niet omhoog is gegaan, kijk dan wat er gebeurt als je 5 pond vetvrije massa aan je frame toevoegt. Ik garandeer je dat je binnen de kortste keren weer nieuwe PR's kunt posten. Deze beweging leidt niet alleen tot grotere sportscholen, het geeft je ook een broodnodige mentale onderbreking van de zware tol die grote gewichten op je lichaam leggen, terwijl je op de lange termijn je gewrichten spaart.

Als je uiteindelijk besluit om enkel, dubbel en driedubbel te gaan tillen, brengt de extra spier die je hebt opgebouwd je in een perfecte positie om nieuwe krachttoename te verkrijgen door het verplaatsen van zware lasten.

2. Spieronevenwichtigheden vertragen je

Ik heb het niet over hangende borstspieren of achterblijvende achterste delts als ik het hier heb over spieronevenwichtigheden.

Hockeyspelers ontwikkelen doorgaans gespierde quads door jarenlang te skaten. Hoewel de term "hockeykont" ook impliceert dat de posterieure sterkte en grootte overeenkomen, is dit vaak niet het geval. Als je eenmaal genoeg tijd in de buurt van hockeyspelers hebt doorgebracht, zul je je realiseren dat de meeste van hun konten uitsteken vanwege overmatige lordose in de onderrug, niet dankzij een paar ronde, welgevormde bilspieren waarop je een drankje zou kunnen laten rusten.

Dat is jammer, want de bilspieren en hamstrings spelen een belangrijke rol bij de schaatssnelheid. Deze grote spiergroepen zijn verantwoordelijk voor het genereren van veel kracht die zich vertaalt in een krachtige schaatspas. Een platte achterkant van een pannenkoek is een dooddoener dat je gericht hypertrofiewerk nodig hebt voor dit onderontwikkelde gebied.

Je gaat je nietige hamstrings en bilspieren niet naar boven halen door alleen zware Deadlifts of Power Cleans te doen. Daarvoor heb je een vast dieet van ondersteunende oefeningen nodig die met voldoende volume worden gedaan in matige tot hoge herhalingen. Enkele uitstekende keuzes zijn:

• Roemeense deadlifts (hamstrings, bilspieren)
• Heupstoten (bilspieren)
• Front-Foot Elevated Bulgarian Split Squats (een quad-oefening die de bilspieren verbazingwekkend raakt)
• Glutebruggen met één been (bilspieren)
• Band Resisted Back Extensions (hamstrings, bilspieren en onderrug)

3. Verhoogde bescherming tegen letsel

Hoewel liesblessures veel voorkomen in het huidige hockey, hebben mijn atleten in de loop der jaren maar heel weinig van deze blessures opgelopen.

Waarom?

Omdat we veel bodybuilding-achtige oefeningen gebruiken om de heupbuigers, adductoren en onderbuik direct te versterken. Ik weet dat sommige mensen dit prehab-activiteiten zullen noemen in plaats van hypertrofietraining of bodybuilding, maar dat is slechts semantiek.

De kleinere spiergroepen rond je lies reageren het beste op isolatiebewegingen en hogere rep-ranges met een lange tijd onder spanning. Sets van 15-20 herhalingen (of meer) uitgevoerd met een gecontroleerd tempo werken hier heel goed.

Hoezeer ik ook een voorstander ben van het gebruik van oefeningen met meerdere gewrichten voor lage herhalingen bij het ontwikkelen van kracht die overgaat op het ijs, ze zijn niet optimaal voor dit doel. Veel succes met het opbouwen van je kern (en de omliggende spieren) met triples of fives op Band Resisted Supine Knee Tucks of Valslide Hip Adductions. De weerstand zal te zwaar zijn om de juiste spieren echt te voelen werken, en je zult uiteindelijk compenseren met een ondermaatse vorm om de beweging te voltooien. Dit is een gebied waar ik geloof dat je een sterke geest-spierverbinding moet ontwikkelen, iets waar bodybuilders vaak over praten, om het trainingseffect te maximaliseren.

Bovendien hebben hockeyspelers dagelijks te maken met het constante trauma dat voortkomt uit hard fysiek contact. De gewrichten in je bovenlichaam, vooral de schouders, krijgen een klap op het ijs.

Het hebben van een grotere borst, deltaspier, armen en rug zal je spel niet direct een boost geven, maar ze kunnen fungeren als een soort "kogelvrije vesten" in zware contactsituaties. Wanneer iemand je tegen de boards ramt terwijl je skate met bijna 20 mijl per uur, kan het hebben van een gespierd bovenlichaam in de sportschool het verschil betekenen tussen het afschudden van de hit en het hervatten van het spel en twee maanden op de geblesseerde reservelijst staan ​​vanwege een gebroken sleutelbeen.

4. Je ziet er geweldig uit met je shirt uit

Dit laatste punt is meer mentaal dan fysiek, maar het moet niet worden onderschat.

Het zien van fysieke winst bouwt zelfvertrouwen op, vooral bij jongere atleten. En als je eruitziet alsof je in topvorm bent, is de kans groot dat je dat ook bent. Als je vijf borden hurkt en er toch uitziet als de Michelin-man, ben je waarschijnlijk niet in topvorm!

Weet je wat nog beter is dan slagen voor de oogtest voor fysieke paraatheid?

Wanneer je teamgenoten naar je toe komen met de vraag wat je deed in de zomer als je op het trainingskamp verscheen en er met een kaft uitzag. Hoewel het geweldig is om te zien hoe je gewicht omhoog gaat in de gewichtsruimte, moet je niet onderschatten wat positieve feedback van de spiegel, je partner of je vrienden kan doen voor je zelfvertrouwen.

En als je resultaten ziet, ben je gemotiveerder om hard te blijven trainen en jezelf naar nieuwe hoogten te duwen. Wat leidt tot nog betere resultaten. Het is een positieve cyclus die zich alleen maar herhaalt.

Photo Credit:technotr/iStock

LEES MEER:

• Ontwikkel hockeykracht met clean en snatch pulls
• Hoe hockeycondities te vermijden die je vertragen
• Hockeyspelers:ontwikkel sterke heupen voor een krachtige schaatsstap

[4 grote redenen waarom hockeyspelers moeten bulken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Hockey/1002051502.html ]