Slagfrequentie:waarom zou je het in het zwembad moeten mixen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zwemcoach Frank Sole verwijst naar het plaatselijke baantjesbad als een petrischaaltje (maar niet op een grove manier):"Het is een perfecte omgeving:dezelfde lengte, geen golven, geen zon, geen wind, je kunt de bodem zien en over het algemeen het water is glashelder.” In deze omstandigheden kan een atleet lang, ontspannen en onverschrokken zwemmen, wat geweldig is, maar ook niet zo geweldig.

“Op de racedag ben je nu in het water met een paar duizend van je beste vrienden. Je golf zit vol met atleten', legt Sole uit. “Je kunt niet altijd die lange en ontspannen zwemslagen maken. Je moet met een korte slag zwemmen tot je weer schoon water vindt.”

Dit concept illustreert wat bekend staat als de slagfrequentie, of het aantal slagen dat een atleet neemt in een bepaalde tijdsduur, meestal één minuut, waarbij één linkerarmtrek als één slag telt, één rechterarmtrek als twee, enzovoort. De snelheid van de ene zwemmer kan 64 slagen per minuut (SPM) zijn, dat wil zeggen, ze nemen 64 slagen per minuut met één arm, terwijl die van een ander 75 SPM kan zijn. Wat het aantal ook is, het is belangrijk om te weten dat dit niet iets is dat in steen gebeiteld is. Een zwemmer moet een arsenaal aan slagfrequenties hebben voor verschillende omstandigheden, zegt Sole.

"Of je nu in een drukke zwemstart bent, rond een andere atleet zwemt of rond een draaiboei zwemt, je zult je slagfrequentie moeten aanpassen", zegt hij. "Als er een getij of stroming is, kan en zal dit een negatief effect hebben als je slagfrequentie te laag is."

Met andere woorden, proberen uw standaard ontspannen slagfrequentie in het zwembad te behouden in niet-zwembadomgevingen is hetzelfde als proberen lange passen te maken in bochten of heuvels op. Als u een hogere slagfrequentie kunt handhaven, krijgt u de mogelijkheid om uw omgeving te beheersen. U moet bijvoorbeeld uw slagfrequentie verhogen in woelige omstandigheden om door het water te slaan en geen snelheid te verliezen.

Maar het is niet altijd zo eenvoudig als het versnellen van je armen wanneer dat nodig is. "Vergeet niet dat een hogere slagfrequentie meer zuurstof vereist, het energiesysteem belast en spierkracht en algemene mobiliteit gebruikt", zegt Sole. "Techniek kan uit elkaar vallen als je niet voorzichtig bent."

Dat is de reden waarom atleten regelmatig een hoger tempo in het zwembad moeten oefenen, maar alleen nadat de grondbeginselen onder de knie zijn. “Al vroeg bij nieuwelingen zeg ik tegen atleten dat ze de slag de nodige tijd moeten geven om te verbeteren, samen met je energiesysteem. Na verloop van tijd kunnen we tools gebruiken zoals de tempotrainer [een metronoom voor zwemmers] om je op weg te helpen naar een hogere effectieve en efficiënte slagfrequentie."

Slagfrequentie:de goede plek

Bestaat er zoiets als een "perfecte" SPM? Ja en nee, zegt Sole:"In mijn ervaring heb ik atleten op alle afstanden van sprint tot Ironman een slagfrequentie van ongeveer 48-60 slagen per minuut zien halen." Dat is een groot bereik, en atleten moeten niet ontmoedigd worden als hun slagfrequentie aan de lage kant is.

Sole zegt dat atleten zich meer zorgen moeten maken over het intact houden van de techniek - een verbetering van de snelheid volgt vaak vanzelf. Na verloop van tijd kun je voor 72 slagen. "Als ik een atleet 72 slagen per minuut kan laten vasthouden en dit kan doen zonder de integriteit van hun techniek in gevaar te brengen, beschouw ik dat als de 'sweet spot'."

[Slagfrequentie:waarom zou je het in het zwembad moeten mixen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053910.html ]