Wat is Shadow Ponsen

? Shadow ponsen is de enkele daad van het uitvoeren van een ponsen beweging tijdens een schaduwboksen routine . Schaduw ponsen en schaduwboksen zijn activiteiten gebruikt door training boksers. De activiteit wordt ook gepromoot als een algemene fitheid activiteit . Shadow ponsen vereist een combinatie van kracht , cardiovasculaire training en coördinatie . De vereiste mentale focus is een gewaardeerd aspect van de activiteit . Shadow ponsen geen speciale apparatuur nodig en wordt beoefend in een kleine ruimte . Equipment

Schaduwboksen geen apparatuur nodig , maar veel training boksers gebruiken handschoenen tijdens het. Handschoenen worden gebruikt om gewicht toe te voegen en verhoging van het niveau van conditionering . Comfortabele workout kleding, zoals mesh korte broek en een los shirt, ook helpen . Boksers dragen hun boksen schoenen terwijl schaduw ponsen , maar gewone loopschoenen zijn geschikt voor fitness .
Techniek

Schaduwboksen vereist concentratie op de ponsen techniek . Houd uw handen in de voorkant van je gezicht en punch door de uitbreiding van je arm en draaien met je pols. Het einde van de stempel toont een verlengde arm met de handpalm naar de grond . De schaduw punch wordt uitgevoerd als een snelle jab , haak of uppercut . Alle van de stoten vereisen een snelle, compacte beweging met een snelle terugkeer naar de guard positie in de voorkant van je gezicht . Je bent ook staan ​​op je tenen en het verplaatsen van uw voeten heen en weer en van links naar rechts gedurende de gehele oefening . De constante beweging van de voet vereist coördinatie en een sterke kuitspieren .
Visualisatie

Shadow ponsen bewegingen zijn gebaseerd op de bewegingen van een denkbeeldige tegenstander . Je moet leren om een andere bokser en eend de denkbeeldige stoten visualiseren . Baseer je voetbewegingen op de bewegingen van de tegenstander . De praktijk vraagt ​​om een ​​actieve verbeelding en hoge mate van focus. Shadow ponsen wordt ook geoefend met een coach die dicteert de bewegingen waarin wordt aanbevolen specifieke stoten, bukken stoten en voetenwerk richting.
Voordelen

Shadow ponsen profiteert boksers door het bouwen van een soepele routine zonder een hoog risico op energie. Boksers trainen ook op tassen en sparren met live- partners , maar schaduw ponsen is effectief voor het ontwikkelen en perfectioneren van ponsen techniek en voetenwerk . De oefening voordelen uit te breiden tot de gemiddelde mensen die hun opleiding regiment diversifiëren . De ponsen routine brengt ook stress en bouwt zelfvertrouwen . Shadow ponsen is een gratis oefening die sportschool lidmaatschappen of dure fitnessapparatuur niet vereist .


[Wat is Shadow Ponsen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002014587.html ]