Bokszak Technieken

Werken met een bokszak kan een effectieve manier om zowel uw kracht en uw cardiovasculaire systeem te bouwen. Voor veel mensen , maar de eerste ervaring met een zak leidt hen wild te slaan , verliezen hun evenwicht en niet het genereren van veel macht . Door het beoefenen van verschillende technieken , kunt u niet alleen het maximaliseren van uw snelheid en kracht , maar kan de effectiviteit van uw training te verhogen . Boren

Een van de eerste stappen om te werken met succes met een bokszak is om herhaaldelijk de praktijk van de verschillende soorten stoten je zou kunnen gebruiken tijdens een gevecht . Herhaal rechte rechten en linksen , bovenhandse rechten en linksen , jabs en uppercuts in sets van 10 tot 20 . Verhoog de hoeveelheid sets als je kracht en uithoudingsvermogen te krijgen . Naarmate je meer comfortabel met verschillende soorten stoten, werken aan het gooien van verschillende punch combinaties .
Timed Rondes

Wanneer u zeker weet dat uw kracht en uithoudingsvermogen zijn gegroeid , beginnen werken aan getimede sessies met de zak - alsof u sparren met de tas . Begin met 3-5 drie minuten rondes , het verhogen van het aantal ronden als het je past . Terwijl er door elke ronde , werken aan het toepassen van al je vaardigheden. Gooi elke punch goed terwijl u de tas cirkel en werk aan je defensieve technieken . Probeer jezelf tempo . Houd het hetzelfde niveau van intensiteit gedurende de ronde in plaats van vermoeiend jezelf na de eerste minuut of zo .
Circuit Training

Of u nu werkt aan ponsen boren of getimede ronden , stoppen tussen de sets om deel te nemen in een set met gewichten is een goede manier om de sterkte te verhogen tijdens de training . Gebruik halters voor voor-of zijwaartse bewegingen . Dat traint verschillende spiergroepen en varieert uw training . Maar zorg ervoor dat je verblijf met een lage hoeveelheden van het gewicht om letsel te voorkomen als gevolg van overdreven vermoeid.
Speed ​​

Boxers die werken met de snelheid zakken maken vaak het lijkt gemakkelijk . Echter , als je wennen aan het, het is het beste om langzaam te beginnen . Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de tas is ingesteld op de juiste hoogte . Er dient te worden ingesteld op een niveau waar je rechtdoor direct kunt kijken naar buik van de tas . Begin met het raken van de zak vierkant en stevig met je dominante hand , waarbij je je elleboog op en herhalen in een langzaam ritme totdat u vertrouwd bent . Ga dan verder met de zwakkere kant . Als je beter wordt, beginnen om alternatieve handen en verhoging van de snelheid , zolang u uw formulier kunt houden en raakte de tas goed .


[Bokszak Technieken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002027799.html ]