Hoe voor te bereiden voor een Cross Country Race

Ga terug naar de wortels van hardlopen . Cross-country is de originele en meest uitdagende vorm van hardlopen . Wat je nodig hebt
Running Bras
Running Kleding
Loopschoenen
Running Sokken
Running Zonnebrillen
Running Boeken
Running Foods ( gels en bars ) op Twitter Running Horloges
Running Tijdschriften
Running /sportdranken
Toon meer instructies
1

wennen aan de gevarieerde oppervlakken. Run terloops voor ongeveer 30 tot 40 minuten in je eerste paar keer uit . Kopen van 2

Draag ondersteunende hardloopschoenen. Bezoek voor onze speciale trail loopschoenen vervaardigd door grote loopschoen bedrijven .
3

Startsnelheid sessies. Bedek 2-3 mijl op een warm - up ( lichte loop ) tempo. Dan start een serie van acht 60 - tweede pogingen om sneller dan racesnelheid , met een gestage , 2 minuten herstel joggen tussen.
4

Run je snelheid uitbarstingen over alles dat komt in je pad , ongeacht het terrein .
5

Bedenk een lus van tussen de 600 en 800 meter met behulp van natuurlijke paden en obstakels . Voer een reeks van 4-6 herhalingen van de volledige afstanden , met een 4 - minuten herstel.
6

Breek de lus omhoog in , zeg, vier delen van ongeveer 200 meter . Voer de eerste en derde secties comfortabel . Lopen deze lus voortdurend, zeg, 8 minuten .


[Hoe voor te bereiden voor een Cross Country Race: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015897.html ]