Hoe om te trainen voor High School Cross Country

Cross country houdt veel middelbare scholieren fit jaar na jaar. Cross country vereist middelbare scholieren om lange afstanden lopen op een moment. De studenten racen om de snelste te zijn en over te brengen dat finish eerste. Het vergt veel oefening en training te kunnen omhoog lopen van 50 tot 100 mijl per week . Voor degenen die al op een cross country team of beloften te willen sluiten, zorg ervoor dat je genoeg te trainen gewijd tijdens de zomer . Blijf op de opleiding tijdens de cross country races en het hele jaar door om uw kansen op succes te maximaliseren . Instructies
1

Vraag de coach cross country programma als ze een zomer trainingsschema voor u te volgen . Sommige coaches misschien al een weekplan om u te helpen fit te blijven en te verbeteren. Ze zou in staat zijn om een voor u anders vinden . Aangezien uw coach kent al uw sterke en zwakke punten , ze is de beste persoon om te vragen . Kopen van 2

kleinere Start en werk je weg tot hogere snelheden en hogere afstanden. Run tussenpozen van bepaalde afstanden ( 400 meter of 600 meter , bijvoorbeeld) en probeer elke keer dat u dezelfde afstand lopen tot finish een seconde of twee sneller. Werken op een afstand van een week en een andere afstand de volgende. Idealiter moet u werken met 30 tot 45 mijl per week voor de training.
3

geen harde loopt een dag en in mindere loopt de volgende , zodat je niet werkt te hard. Wat je niet wilt doen tijdens de training is slijtage jezelf . Als u een 600 meter interval een dag uit te voeren , doe een eenvoudige 30 minuten de volgende dag uit te voeren . Als je merkt dat je echt te worden versleten , neem een ​​pauze van het lopen voor een dag.
4

Do loopt tot ten minste eenmaal per week houden van uw tempo . Dit is wanneer je loopt op een lange weg en werk geleidelijk je snelheid naar uw snelst . Je brengt het dan weer naar beneden . Zoals intervallen , wil je langzaam verbeteren van uw tempo week tot week. Tempo is belangrijk in de cross country . Het is belangrijk, want het is niet een goed idee om moe te krijgen in het midden van een race. Je moet weten wanneer uw snelheid moet piek en hoe zij geleidelijk brengen .
5

Race een vriend of collega cross country -speler. Probeer een paar races als je iemand die ook in cross country weten . Ga niet te ver . Je wilt niet te veel te racen tijdens je training . U kunt ook lopen met een vriend om u te helpen zowel gelijke tred houden . Dit is ook een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je niet te hard lopen . Je moet nooit te buiten adem te praten.


[Hoe om te trainen voor High School Cross Country: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030214.html ]