Spieren te versterken voor Langlaufen

Langlaufen is een van de meest fysiek veeleisende activiteiten die je kunt doen . De lange afstanden die je zult die vragen om belangrijke spieren en veel uithoudingsvermogen om u te gaan . Met dit in het achterhoofd , is het belangrijk om te weten welke spieren te concentreren op. Je heupen en dijen zal aandacht nodig hebben , en het versterken van de spieren ondersteuning van uw rug , borst, schouders en armen zal ervoor zorgen dat u bereid bent voor de slopende ski tocht vooruit. Duwen Uit

Heupextensie treedt op wanneer u uw dij of de bovenkant van je bekken naar achteren , een beweging die wordt gedaan wanneer je je benen tijdens het skiën gebruiken bewegen . Uw gluteus maximus , de hamstrings en ​​een kleine spieren aan de bovenkant van de binnenkant van het dijbeen genaamd de adductor magnus zullen allemaal worden ingeschakeld wanneer u bukken om af te duwen met je ski's , dus het versterken van deze spieren zal u helpen om de slag te gaan door de sneeuw . Probeer enkele heupabductie oefeningen op te bouwen en te ontwikkelen deze belangrijke spieren .
Behoud van controle

heupflexie treedt op wanneer u uw dij vooruit . Deze beweging grijpt je heup flexoren , die diepe spieren aansluiten van uw heup tot de bovenkant van uw dijbeen zijn . Je quads in de voorkant van uw dij , een lange spier stretching uw dij van je heup naar je knie genaamd de sartorius en de spieren aan de bovenkant van uw dijbeen zullen allemaal worden gebruikt als u uw benen te bewegen naar je lichaam als je ski's , zodat de ontwikkeling van deze spieren geeft je meer controle en stabiliteit te geven . Heupflexor oefeningen zoals lichaamsgewicht of - kabel bijgestaan ​​leg raises zal versterken deze spieren .
More Power to You

verplaatsen van uw bovenarm omhoog en in voor je als je je stokken te graven in de sneeuw zal motiveren van uw deltoids , die zich aan de voorzijde en de zijkanten van je schouders . Uw borstspieren zijn de spieren die zitten boven je borst en onder je sleutelbeen en je biceps zijn de belangrijkste spier van je bovenarm , die ook zal worden gebruikt . Het ontwikkelen van deze spieren geeft je meer macht als je af te duwen op je stokken , dus gaan voor een aantal borst dips , push-ups en bankdrukken .
Gieten op de Speed ​​

bij het gebruik van je stokken om meer snelheid te winnen , zult u het bewegen van je armen naar beneden en achter je. Deze beweging heet schouder extensie . Die beweging vereist dat u uw lats betrekken - de spieren die zitten aan de zijkanten van je ribbenkast . Ook gebruikt zijn de deltoids gelegen aan de achterkant van je schouders en je triceps , die zich aan de achterkant van je bovenarm . Versterking van al deze spieren geeft je meer kracht waardoor je meer snelheid over de vlaktes genereren geven . De schouder pers is een ideale oefening om deze spieren te versterken .
Twist and Shout

Skiën houdt draaien en draaien van uw wervelkolom , zodat de potentiële schade die u nodig heeft om te voorkomen dat versterken van de monteurspinae spieren die zitten naast uw wervelkolom en strek uw onderrug. Ga voor oefeningen zoals het gebogen over , omgekeerd , of zittende rij . Ook wanneer u uw knieën te buigen tijdens het skiën , je zult het betrekken van uw hamstrings aan de achterkant van je dijen , je innerlijke bovenbeenspieren en kuitspieren . Versterken deze spieren door het uitvoeren calf raises en drukt om jezelf een groter bereik van de beweging , balans en stabiliteit te geven .


[Spieren te versterken voor Langlaufen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/skiën/1002003906.html ]