Hoe om te racen in een Ultramarathon

Een regelmatige marathon is 26 mijl en 385 meter lang , een ultramarathon is elke race-evenement dat een langere afstand heeft . Typisch, ultramarathons hebben afstanden van 30 , 50 - of 100 mijl . Andere verschillende afstanden zijn ook beschikbaar. Stel een nieuwe lopende doel voor jezelf en vul een ultramarathon . De 50 - mijl lange race is een ideale manier om je fysieke en mentale kracht te dagen. Afgezien van fond , zijn sommige ultramarathons ook gebaseerd op getimede gebeurtenissen van 12 , 24 of 48 uur . Het parcours terreinen variëren van wegen en paden te sporen . Wat je nodig hebt
Hoog-energetische voeding
Water en - elektrolyt geladen sportdranken
Energy bars of gels
Sunscreen
Extra kleding en sokken
Extra loopschoenen
Pain relievers
Verbanden
Toon meer instructies
1

Selecteer een ultramarathon ras en een doel te voltooien . Een 50 - mijl evenement is een ideaal ras voor beginners ultramarathon lopers . Plan tussen de 16 weken tot een jaar van de opleiding voor de race en vind een evenement met voornamelijk vlak terrein die het dichtst bij uw woonplaats . Hardlopen lange afstanden is al moeilijk zonder de extra fysieke belasting en stress van het heuvelachtige paden en reizen. Kopen van 2

Volg een trainingsschema dat zich richt op het stimuleren van uithoudingsvermogen , spierkracht en aërobe capaciteit . Richt je niet op snelheid , je doel moet zijn om af te maken en de finish , zeker als dit je eerste ultramarathon . Volg een plan dat met tussenpozen van rust , hardlopen , gemakkelijke pistes en getimede runs gaat . Bijvoorbeeld , de rest op maandag, draaien 6to 10 mijl op dinsdag , doe eenvoudig 5 - mijl jogt op woensdag , lopen 7-9 mijl op donderdag , de rest op vrijdag , doe 90 minuten draait op zaterdag en een looptijd van drie uur op zondag.

Stop
3 voor wandeling pauzes in trainingen en wedstrijden . Je moet dit ritme en rust voor lange afstanden . Plan een interval van 20 minuten hardlopen en vijf minuten stevig wandelen , afhankelijk van uw persoonlijke wensen en voorkeur . Loop alle omhoog terrein om te gaan gemakkelijk op je benen en knieën . Start de race met een tempo 30 seconden langzamer dan uw gebruikelijke minuten per - mijl marathon tempo en dan bouwen snelheid gestaag en geleidelijk .
4

Let op je voeding en vochtinname om ervoor te zorgen dat u voldoende consumeren voedingsstoffen . Eet hoge energie etenswaren en drinken continu . Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten werken goed . Drink ongeveer 8 oz . vloeistof elke 15 tot 20 minuten . Combineer water en elektrolyt geladen sportdranken . Vermijd cafeïne , alcohol en light frisdranken .
5

Bereid een pak zakje . De meeste ultramarathons laten lopers tot een daling tas op verschillende punten langs het parcours te verlaten . De meeste 50 - mijl gebeurtenissen vallen zakken in de buurt van de 35 - mijl punt . Bereid uw must- have items en plaats in de zak inclusief energierepen of gels , zonnebrandcrème , extra kleding , sokken en een plaatsvervanger paar loopschoenen . Overweeg andere items , zoals pijnstillers en bandages .
6

krijgen een goede nachtrust voordat de race dag en voorkom dat voor minstens een hele week na het voltooien van uw eerste ultramarathon .



[Hoe om te racen in een Ultramarathon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002003673.html ]