Hoe te verbeteren in een Marathon

Het runnen van een marathon is niet alleen een test van het uithoudingsvermogen en de kracht van uw lichaam . Het test ook je geest , zelfbeheersing en wilskracht . Als je een loper die wil een snellere doorlooptijd voor uw volgende 26,2 - mijl tocht te bereiken, dan moet je bereid zijn om in te zetten veel oefening en voorbereiding , zowel geestelijk als lichamelijk te zijn . Instructies
1

Voeg meer mijlen op je loopt geleidelijk . Elke week probeer je loopt een beetje langer te maken. Door dit te doen zal je hart , benen en spieren sterker , dit alles terwijl het helpen om uw mentale focus scherper te maken. Heeft grote sprongen te maken, hoewel, als die uw kansen op zichzelf verwond zou kunnen verhogen . Bijvoorbeeld, als je liep een half uur een week , tack op vijf minuten extra de volgende . Kopen van 2

Neem pauzes . Als je traint , is het belangrijk om de waarde van rust begrijpen . Voldoende rust is essentieel voor het vermijden van verwondingen , die schadelijk effectieve marathon training kan . Nadat je voor een langere run - iets meer dan 10 of 15 mijl - . Gun jezelf een solide recuperatie dag
3

Voer een halve marathon . Test je uithoudingsvermogen door te gaan voor een halve marathon voor de echte deal . Halve marathons zijn precies dat - 13,1 mijl in plaats van 26,2 . Hoe je loopt tijdens een halve marathon kan een goede indicatie van hoe je zal vergaan op de grote dag , en het kan ook aangeven welke gebieden van uw lopende verbetering behoeven .
4

Oefen je doel snelheid . Wilt u een snellere marathon te lopen , dan moet je om te draaien met het gewenste tempo. Bij het doen van uw normale langere runs , beginnen op te halen uw tempo in de richting van de laatste helft . Het verhogen van uw snelheid in de richting van het einde zorgt voor een goede praktijk voor het draaien snel met uitgeputte benen , dat is wat je moet doen tijdens de marathon .
5

Onderzoek de running pad . Vooraf , voeren een beetje van het onderzoek op de cursus wordt u volgende op de dag van de marathon . Dan ook de eventuele heuvels en waar ze beginnen . Bijvoorbeeld, als u weet dat u gaat worden met betrekking tot een aantal heuvelachtige terrein rond vijf mijl , kunt u uw lichaam en uw geest voor te bereiden , voor de verandering . Indien mogelijk, probeer te emuleren loopt het pad . Als het pad is grotendeels vlak , doen veel vlakke pistes. Als het is vooral heuvelachtig, ga voor de praktijk loopt in dat soort gebieden . Hoe minder verrast je bent door een marathon loop , hoe makkelijker het zal zijn voor u om volle kracht vooruit te gaan.

Begin 6 tempo lopen . Om uw marathon tijd te verbeteren , ga dan voor een run een keer per week bij een snelheid die net iets sneller dan normaal . Verder draait op die verhoogde snelheid gedurende ongeveer 10 minuten . Als u verbeteringen in uw uithoudingsvermogen op die snelheid merken , geleidelijk uitgebreid de duur van uw tempo loopt .


[Hoe te verbeteren in een Marathon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002003671.html ]