Hoe maak je een Champion Runner maken

Becoming een kampioen runner vereist toewijding , oefening en zelfdiscipline op de top van natuurlijke vermogen en snelheid . Om tijd afscheren uw lopende tempo , is het essentieel om een niet-aflatende toewijding aan goede voeding hebben , lichaamsbeweging en techniek is van essentieel belang . Hoewel de taak is uitdagend, de uitbetaling is enorm. Met de juiste tools en mentale houding , kan vrijwel alle recreatieve lopers hun lopende doelen en prestaties naar een hoger niveau . Wat je nodig hebt
Running schoenen die goed passen
Running dagboek
Running kleding die goed past
Toon meer instructies
stellen van doelen
1

onderzoek van de meest voorkomende ras afstanden aangeboden in de komende races in uw buurt. Beslis welk ras afstand de beste pasvorm voor uw vermogen levert . Kortere races tegemoet te komen aan sprinters , terwijl de langere races zijn ontworpen voor uithoudingsvermogen. Bepaalde soorten lichaam zijn beter in bepaalde ras afstanden , ook. Kopen van 2

Bepaal welke stijl van lopen het beste past bij de race lengte die u wilt concentreren op . Bijvoorbeeld , 5k races zijn de kortste en meest populair, omdat ze tegemoet te komen om sneller te lopen, terwijl 10ks , halve marathons en marathons tegemoet te komen aan lopers die snelheid kan behouden over lange afstanden . Door te focussen op het beheersen van een bepaalde lengte van de race , kunnen lopers training plannen om specifieke tijd eisen hit op maat .
3

Onderzoek komende races van de gekozen afstand , zoals opleiding met specifieke doelen in het achterhoofd kan helpen benchmarks te creëren. Bij het trainen van een sneller, efficiënter runner , instellen - termijn prestatie- doelen is essentieel .
Voorbereiding voor Training
4

Monitor uw huidige benchmarks door het bijhouden van de gemiddelde afwerking tijd , tempo per mijl , en uithoudingsvermogen ( algemeen gevoel van welzijn of pijn post- run) . Overweeg redelijke doeltijden gebaseerd op de huidige " Persoonlijke records " in vergelijking met de gemiddelde afwerking tijden voor top - tien ras finishers in races in uw omgeving .
5

Onderzoek beschikbaar trainen plannen . De meeste plannen vereisen lopers zich aanmelden niet minder dan 20 mijl per week naar winst in snelheid en uithoudingsvermogen te zien . Kies een plan dat tegemoetkomt aan de geselecteerde ras afstand en snelheid doelen .
6

Opzetten van een lopende dagboek dat spoor zal houden van trainingen , afstanden , eindtijden , tempo - per - mijl en geestelijke vooruitzichten post- lopen . Het bijhouden van een gedetailleerd verslag van trainingen zullen helpen toezien op de vooruitgang , ook de zwakheden en bieden aanmoediging om te blijven op het circuit en niet trainingen over te slaan .
7

Gebruik de juiste loopschoenen voor de opleiding. Ander ras afstanden kunnen vragen om verschillende soorten schoenen . Korte races moeten minder gedempte schoenen en langere afstanden vereisen extra demping .
Maken van de meeste uit van de opleiding
8

Build snelheid en sprinten vermogen door het uitvoeren van " intervallen " die vragen om korte uitbarstingen van snelheid , gevolgd door herstel joggen. Intervallen activeren speciale spiergroepen en fast-twitch spiervezels , waardoor lopers zich prettig voelt lopen korte uitbarstingen van snelheid over toenemende afstanden.
9

Build endurance -minded lange - twitch spiergroepen door traag " tempo loopt . " Tempo loopt oproep voor het draaien op een bepaald tempo over een langere afstand , die spiergroepen vereist om te werken op bijna maximale inspanning voor langere tijd .
10

Cross - trein tijdens niet -running dagen binnen uw trainingsschema . Door cross-training , kunnen lopers zich richten op ondersteunende spiergroepen die een centrale rol spelen in de kern van kracht . Focus op buik , rug, schouder , borst en arm kracht om een ​​goede houding en de algehele conditie te promoten.
11

Neem fartleks binnen een lopende plan, zoals deze Zweedse techniek ( fartlek betekenis " speed play " in het Zweeds ) bevordert korte sprinten sessies tijdens lange runs . Door het uitvoeren van fartleks , kunnen lopers de fysieke verschillen tussen sprinten en uithoudingsvermogen hardlopen ervaren door afwisselend tussen de twee op wil.
Verbetering Formulier om de snelheid te verhogen
12

Boost snelheid door uitgevoerd op een efficiënte en consistente stride . Efficiënte lopers ongeveer 180 passen per minuut , het bevorderen van een snelle voet omzet en meer natuurlijke tempo .
13

Na een pas, land in de richting van het midden van de voet of voetboog aan knie en enkel letsel te voorkomen. Door het aannemen van een mid - voet staking, kunnen lopers beter te absorberen de gravitationele druk ervaren tijdens het hardlopen. Vertragen als de overgang van een hiel op een mid - voet staking, als spiergroepen zal tijd nodig hebben om te reageren op de nieuwe pas.
14

Zoek een comfortabele en natuurlijke loopbeweging gang die uw stijl en past de eisen van uw uitverkoren geslacht afstand . Bepaal comfortabele been plaatsing , voet vallen , en houding tijdens het lopen om zich te concentreren op het runnen sneller en efficiënter .


[Hoe maak je een Champion Runner maken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002003684.html ]