- De schone en ruk en het rukken Twee liften zijn in Olympische tillen omstreden

Hoe Flexibiliteit in de Olympische Liften verbeteren. Beide liften vereisen sterkte , kracht, lenigheid, coördinatie en flexibiliteit . In feite kan zelfs een zeer sterk persoon vinden het moeilijk om de schone en eikel of de snatch doen als ze niet over de nodige flexibiliteit . Terwijl regelmatige stretching zal helpen, een van de beste manieren om verkeer - specifieke flexibiliteit te krijgen is om overhead squats . Ook gebruikt als een kracht uit te oefenen en functionele evaluatie-instrument , overhead squats na te bootsen de ontvangende positie in de snatch die van de twee liften , misschien wel vereist dat de meeste flexibiliteit . Wat je nodig hebt
Bezemsteel
Barbell
Toon meer instructies
1

Pak je bezemsteel met een brede grip zodat het niveau met de vouw van je heupen . Hef je armen boven en iets achter je hoofd . Houd je ellebogen op slot. Kopen van 2

Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Zet je tenen iets naar buiten . Adem in , til je je borst en uw schouders naar beneden en weer terug . Dit heet het inpakken van uw schouders .

Duw 3 je kont terug en , het houden van de bar over je voeten , buig je knieën . Hurken zo ver als je kunt. Idealiter moet je in staat tintje uw kuiten met je hamstrings met behoud van een rechte romp. Zitten in de diepste positie kunt u behouden voor een drie tellen en dan staan ​​een back-up .
4

Voer zes tot 12 herhalingen . U moet weten dat u in staat om te hurken een beetje dieper en meer comfortabel rep door rep zijn . Voer 2-4 meer sets .
5

Voer overhead squats elke dag om uw flexibiliteit , bewegingsvrijheid en comfort te verhogen met deze oefening . Zodra u de bezemsteel knie hebt , doorstromen naar een lege barbell .


[- De schone en ruk en het rukken Twee liften zijn in Olympische tillen omstreden: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002003750.html ]