Wat zijn de gevaren van Over- Stretching in Turnen

? Turners moeten enorme flexibiliteit om hun sprongen uit te voeren , sprongen en draaibewegingen. Om deze reden , gymnastiek coach en atleet Roger Harrell zegt dat gymnasten minstens 10 minuten moeten besteden aan stretching elke dag , werken belangrijke lichaamsdelen zoals de schouders , benen, rug , enkels , polsen en heupen . Hoewel stretching zal flexibiliteit en vaardigheid een turnster te verbeteren , zegt hij , is het belangrijk om niet te over- stretch om letsel te voorkomen . Bijvoorbeeld , Harrell adviseert sporters niet te rekken voor 70 minuten een keer per week : het is beter om een ​​beetje te doen elke dag dan te veel tegelijk . Spierscheur

Een gemeenschappelijke over- stretching letsel is een verrekte spier of scheuren, volgens een Lehigh University studie. Spierscheuren optreden wanneer een turnster of andere atleet over- stukken of , in andere woorden , strekt zich een spier die al lag uitgestrekt . Hoewel je sommige krapte op de spier je uitrekken moet voelen , raden ze stoppen het moment dat u in ernstige ongemak of pijn . Spierscheuren zijn pijnlijk en kan zelfs immobilisatie of fysiotherapie nodig , volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen . Sommige symptomen om op te letten zijn onder andere een popping of snapping gevoel in de spieren , gevoeligheid aan te raken en zichtbare blauwe plekken .
Peespijn

ander gemeenschappelijk over- stretching letsel is pees pijn . Meestal is dit het gevolg van rekken voor het lichaam volledig is opgewarmd , volgens de Medical Online , een Zuid Nederlandse gezondheidszorg middelen . Een peesblessure kan variëren van niet zo ernstig tot zeer ernstig , zoals een achillespees scheuren . Als de pees scheurt volledig , zal dit problemen veroorzaken aan de gewrichten en een operatie noodzakelijk zijn , volgens Twin Boro Fysiotherapie in New Jersey .
Cramping

Hoewel spierkramp is meestal niet ernstig , kan het ongemakkelijk en pijnlijk . Zoals een split - Volgens de Mayo Clinic , kan kramp het resultaat van het bedrijf een positie te lang zijn. Om kramp voorkomen bus Harrell beveelt die in positie 10 tot 60 seconden maar niet meer . " Het is vaak beter om een bepaalde spier voor een kortere tijd in eerste instantie te rekken en dan later in de sessie terug te keren naar die rek , " hij
Rugpijn
< verklaart. p> verkeerd Stretchen kan leiden tot ernstige pijn in de rug , iets dat veel gymnasten plagen , vond een Zweedse studie uit 2007 . Volgens personal trainers Jim en Phil Warton , stretching je rug op de verkeerde manier kan vooral gevaarlijk zijn voor atleten . " Spieren werken in tweetallen , als men de contracten , de ander ontspant . Om effectief te rekken een spier , moet je het eerst ontspannen . De traditionele breiden - bereik - hold techniek die de meesten van ons hebben geleerd doet het tegenovergestelde , "zeggen ze.


[Wat zijn de gevaren van Over- Stretching in Turnen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002003751.html ]