Hoe naar Move Your Legs Fast in Sport

In de sport , snelheid bepaalt vaak wie wint en wie verliest . Voorbereiding , in de dagen voorafgaand en direct voorafgaand aan de concurrentie , is van vitaal belang bij het verkrijgen van je benen om zo snel als ze kunnen bewegen . Volgens sportprestaties expert Wayne Goldsmith , " Het belangrijkste principe in competitieve sport is dat je als individu dient voor te bereiden - ... je tegenstander. " Naast de voorbereiding vooraf , kunt u technieken gebruiken tijdens het spel of ras concurrentie om uw benen te bewegen op topsnelheid . Wat je Athletic kleding of losse , comfortabele kleding Athletic schoeisel
Toon meer instructies
Advance Voorbereiding
1

Eet voedingsmiddelen zoals havermout nodig , volkoren brood en pasta's , en quinoa , om koolhydraten te laden. Eet voedsel zoals bananen , kiwi's , avocado's en mango's , of drinken tomaat of pruimensap aan kalium te laden . Kopen van 2

Rust en trainen lichtjes 2-3 dagen voorafgaand aan de concurrentie.

3

Hydrate met voornamelijk water (vermijd suikerhoudende sportdranken ) .
dag van de competitie

Warm
4 door lichtjes joggen 400-800 meter .
Goedkope 5

Stretch en warming- up oefeningen zoals lunges uitvoeren , reverse - lunges , ritme hoge knieën , snelle high - knieën , butt - kicks , side shuffles , slaat - voor - hoogte , slaat - voor - snelheid en carioca . Haast je niet door stretching. Span alle delen van uw lichaam , niet alleen je benen .
6

Run volle snelheid direct voorafgaand aan uw concurrentie door het invullen van 03:57 versnellers . Voer elk over een afstand van 40 tot 50 meter . Versnellen tot 70 tot 75 procent van je volle snelheid op de eerste gaspedaal . Versnellen tot 85 tot 90 procent volle snelheid op de tweede . Versnellen tot volle snelheid op de derde of vierde .
Tijdens Concurrentie

Run 7 relaxed. Forceer je niet : Het kan je vertragen

Run 8 en bezuinigen op de bal van je voeten , nooit op je hielen
9

Houd je voeten bewegen door . . met behulp van snelle , schokkerige stappen bij het ​​veranderen van richting (als je sport vereist ) , zodat u sneller doen .
10

Elimineer verspilde beweging door het draaien in een lineaire beweging . Vermijd het gooien van je armen over je lichaam als je loopt .


[Hoe naar Move Your Legs Fast in Sport: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002028662.html ]