Hoe naar Move Your Legs Fast in Sport
Toon meer instructies
Advance Voorbereiding
1
Eet voedingsmiddelen zoals havermout nodig , volkoren brood en pasta's , en quinoa , om koolhydraten te laden. Eet voedsel zoals bananen , kiwi's , avocado's en mango's , of drinken tomaat of pruimensap aan kalium te laden . Kopen van 2
Rust en trainen lichtjes 2-3 dagen voorafgaand aan de concurrentie.
3
Hydrate met voornamelijk water (vermijd suikerhoudende sportdranken ) .
dag van de competitie
Warm
4 door lichtjes joggen 400-800 meter .
Goedkope 5
Stretch en warming- up oefeningen zoals lunges uitvoeren , reverse - lunges , ritme hoge knieën , snelle high - knieën , butt - kicks , side shuffles , slaat - voor - hoogte , slaat - voor - snelheid en carioca . Haast je niet door stretching. Span alle delen van uw lichaam , niet alleen je benen .
6
Run volle snelheid direct voorafgaand aan uw concurrentie door het invullen van 03:57 versnellers . Voer elk over een afstand van 40 tot 50 meter . Versnellen tot 70 tot 75 procent van je volle snelheid op de eerste gaspedaal . Versnellen tot 85 tot 90 procent volle snelheid op de tweede . Versnellen tot volle snelheid op de derde of vierde .
Tijdens Concurrentie
Run 7 relaxed. Forceer je niet : Het kan je vertragen
Run 8 en bezuinigen op de bal van je voeten , nooit op je hielen
9
Houd je voeten bewegen door . . met behulp van snelle , schokkerige stappen bij het veranderen van richting (als je sport vereist ) , zodat u sneller doen .
10
Elimineer verspilde beweging door het draaien in een lineaire beweging . Vermijd het gooien van je armen over je lichaam als je loopt .
[Hoe naar Move Your Legs Fast in Sport: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002028662.html ]