Hoe voer ik een Fast Pro Dynamiek

De pro behendigheid, of shuttle run , meet snelheid van een atleet . In tegenstelling tot andere tests die topsnelheid meten , de pro behendigheid vereist dat de atleet om een ​​routebeschrijving volledig te veranderen - twee keer tijdens de test, die is 20 meter lang in totaal - 180 graden . De cursus bestaat uit drie lijnen 5 meter uit elkaar . De atleet begint op de middenlijn , sprint naar een van de andere twee lijnen , de lijn raakt met zijn hand , schakelt richtingen en sprint naar de verre lijn , aanrakingen en van richting verandert en sprint terug naar de middenlijn. Instructies
1

Neem korte stappen . Grote stappen zijn nodig om te bereiken en te behouden topsnelheid , maar de langste afstand een atleet wordt uitgevoerd voordat het veranderen van richting in de pro behendigheid is 10 meter . Korte stappen betekenen een groter aantal omwentelingen . Het grootste aantal en hoe sneller het toerental , hoe sneller de versnelling en de vertraging sneller . De sleutel tot het runnen van een snelle shuttle is een snelle acceleratie en snel vertraging . Vertraging is nodig om van richting te veranderen . Kopen van 2

Houd je heupen laag . Lage heupen bedoel je benen gebogen blijven. Gebogen benen zijn verplicht om korte stappen te nemen en snel van richting veranderen . Als je benen zijn recht, versnelling en vertraging worden gedwarsboomd . Bovendien, als je heupen zijn laag , je niet hoeft te reiken zo ver om de lijnen te raken als je van richting veranderen .

Houd 3 je schouders in de voorkant van je knieën . Hierdoor zal uw impuls om je te dragen in plaats van dat u het trekken van uw momentum . Stel je een sprinter die uit de blokken . De sprinter blijft vooruit voor 10 tot 15 meter , de afstand die nodig is om hun topsnelheid te bereiken . Het doel in je topsnelheid niet te bereiken in de pro behendigheid.
4

Pomp je armen . Je armen moeten heen en weer zo snel te pompen als je benen te nemen stappen . Door het pompen van je armen hard, je je bovenlichaam te bewegen in de tegenovergestelde richting je benen te bewegen . Dit helpt je lichaam gecentreerd en evenwichtig . Als je benen sneller dan je armen bewegen , zal je de neiging hebben om op te staan ​​als je loopt in plaats van voorover leunen met je heupen laag hebben .


[Hoe voer ik een Fast Pro Dynamiek: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002028697.html ]